진짜가나타났다

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

오늘의 포스팅 주제는 ‘마음이 답답할때’ 

도움이 될 만한 방법들에 대해

정리해 봤어요.

마음이 답답할때 원인이 있어서 답답할 때도 있고 

원인 없이 답답할 때가 있어요.

마음이 답답하게 될때 그냥 내버려두게 될 경우 

우울증에 걸리게 되기도 하고

그게 씨앗이 되어 

육체적인 병으로 발전 할수도 있답니다.

소중한 나를 위해 마음이 답답할때 

해소할 수 있는 방법들에 대해

건강에 관심 많은 청년이 준비해 봤습니다.

다들 답답한 마음 해소할 준비 되셨나요?

원인이 있을때와, 원인이 없을때로 

나누어서 정리해봤어요.

우선 원인을 알 때부터 시작 할게요.

1.마음이 답답할때 자신에게 물어보십시오, 

“내 마음은 왜 답답할까?"

내 마음은 알고 있어요. 왜 답답한지.

일상 생활에서 

혼잣말을 중얼거린 적 다들있지 않나요?

뭔가 일이 잘 풀리지 않을 때 

“아 왜 이렇게 안 돼!” 

하면서 혼잣말로 중얼거린 기억이 다들 있을 꺼에요. 

이 이유는 우리의 뇌가 좌뇌와 우뇌로 나뉘기 때문인데요. 

우뇌가 원하는 방향을 전체적으로 그리는데 

절차적으로 그렇게 진행 되지 않을 때 

좌뇌가 무의식적으로 궁시렁 거리는 거 랍니다.

마음이 답답할때 반대로 우뇌에게 물어보세요. 

“내 마음은 왜 답답할까?”

정답은 내 마음 안에 있답니다.

2. 친구와 이야기 하세요.

마음이 답답할 때 원인을 안다면 그것을 해소해줘야 해요. 

서구화가 많이 되었지만 

우리에겐 아직도 유교사상이 

밑바탕에 있기 때문에 남들에게 해소하지 못하고 

끙끙 앓는 경우가 있어요.

친구 좋다는게 뭘까요? 

마음이 답답할때 서로 이야기 나누고 

격려해주는게 친구 아니겠습니까?

감정을 공유할 때 

답답한 것도 해소되고 

서로의 유대 관계도 끈끈 해지기 때문에 

마음이 답답할때 가장 좋은 것은 

친구와 이야기 하는 겁니다.

3. 최악의 시나리오 작성하세요.

마음이 답답할때 

지금 당장 일어날 수있는 

최악의 상황을 작성해 보세요.

신체적인 손해부터 정서적 불 균형까지

모든 것을 나열해보세요. 

최악의 시나리오에 대한 

모든 작은 세부 사항까지 예측해 보세요. 

한 설문 조사에 따르면, 보이지 않는 사막을 걸어가는 것보다, 

목적지가 보이는 마라톤 코스를 달리는 것이

덜 스트레스를 준다고 하네요. 

4.  내가 가능한 행동 목록을 확인하십시오.

마음이 답답할때 현재 상태를 개선하기 위해 

실제로 할 수있는 일은 무엇입니까? 

목록을 만들어 보세요. 

보이는 것처럼 보이지 않는 

모든 가능한 행동을 찾아내어 목록을 작성해보세요.

이 일이 끝나면 훨씬 나아질것입니다.

순서대로 진행하세요.

5. 할 수 없는 것은 그냥 수용하세요.

인생을 살면서 마음이 답답할 때가 

이 번이 처음인가요? 

아닐 겁니다. 

과거의 답답한 순간을 이겨낸 경험을 생각해보세요.

지금 돌이켜보면 별 것 아니었던 경우가 많을 겁니다.

인생 굉장히 깁니다.

여러분.

원인을 모를 때 정리해 봤습니다.

1.  뜨거운 목욕을 하세요 .

마음이 답답할때 육체가 피로한 것이 원인일 수 있습니다.

따뜻한 물로 긴 목욕을 하게 되면 

행복한 감정을 전달해 줄 것입니다.

답답한 마음의 원인을 모를때 

좋은 향이 나는 거품으로 따뜻하게 목욕해 보세요. 

답답한 마음이 해소가 될 수 있어요!

2. 잠을 자세요.

마음이 답답할때 잠을 청하세요. 

잠을 자게 되면 의식을 잃게 됩니다. 

아무리 힘든 일을 겪거나, 육체적으로 깊은 상처가 생긴다 하더라도

시간이 지나면 회복되는 것에 다 이유가 있어요. 

의식을 잃는 잠을 자는 순간 

긍정적인 정신으로 세팅되고 육체를 회복하기 때문입니다. 

원인 없이 마음이 답답할때 잠을 주무세요. 

잠을 청하는 것이 

밤 동안에 

당신을 답답한 마음을 회복하게 할 것입니다. 

3. 맛있는 음식을 요리하고 먹으세요.

인간도 동물입니다.

본능이란게 존재하지요.

인간의 3대 욕구 가운데 식욕이 채워질때

큰 행복감을 제공해요. 

맛있는 요리는 예술입니다. 

맛있고 근사한 요리는 답답한 마음을 해소하게 해주고 

직관적 인 마음을 통해 세상을 보게 할 것입니다.

답답한 마음을 해소해주는 것은 멀리 있지 않아요.

요리가 가장 저렴하고 효과적인 답이될 것입니다.

4. 재미있는 영화나 드라마를 보세요.

마음이 답답할 때 재미와 웃음은 분노를 줄어들게 합니다.

현실을 잊게 해주는 많은 것들 가운데 

가장 의미있는 것은 영화 보기와 드라마라고 생각해요

. 게임 보다는 생산적이지 않나요? 

스스로에게 웃을 수있는 권한을 부여하면 분노가 줄어들고

그렇게 될 때 답답한 마음이 해소가 될 것입니다.

마음이 답답할때 영화 보고 드라마 보면서 풀어보세요.

5. 반복적이고 쉬운 작업을 하세요.

마음이 답답할 때 반복적이고 쉬운 작업을 하세요.

머리를 단순하고 집중하게 되기 때문에 

마음이 답답할때 효과적 이랍니다. 

개인적으로 저는 집에서 마늘을 빻습니다. 

어차피 다진 마늘은 

음식에 언제나 옳기 때문에 마음이 답답할때 

거실에 마늘을 갖다 놓고 신나게 빻습니다.

비단 마늘 빻기 뿐만 아니라 

여러분들이 아이디어를 낸다면 방법들이 많으니 

시도해 보시기 바래요.

그럼 지금까지 마음이 답답할때 도움이 될 만한 해결책들 이었어요.

답답한 마음 해소하시고 건강한 하루 되시기 바랍니다!

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다!

오늘의 포스팅 주제는 명상입니다.

여러분들에게 명상하면 무엇이 떠오르나요?

스님들이 수행하기 위해 하는 것? 스티브 잡스? 닥터 스트레인지?

과거에 명상은 불교에서 마음을 수련하기 위한 용도로 사용 되었습니다. 

하지만, 치열한 경쟁을 구가하는 현대 사회에 오면서 

스트레스가 과도해짐에 따라 

치유의 방안으로 명상이 주목 받고 있습니다. 

특히나, 애플의 지휘봉을 잡고 있었던 스티브 잡스가 명상을 즐겨하며, 

성공한 기업가들이 스트레스를 줄이기 위해 

너도 나도 명상을 한다는 사실이 밝혀지면서 

관심도는 더욱 올라가기 시작 했구요.

아래의 해결 방법을 찾는 분이라면 

이번 포스팅에 집중을 해주었음 합니다!

우울증 극복 방법은 무엇일까요?

화병 증상 극복 방법은 무엇일까요?

강박증 치료 방법은 어떻게 될까요?

불면증 원인은 무엇일까요?

멘탈 강해지는법은 어떻게 될까요?

공황장애증상 극복 방법은 무엇이 있을까요?

각종 심리 치료중에 어떤 것이 효과적일까요?

마음 수련 방법은 무엇이 있을까요?

집중력 강해지는 방법은 어떻게 될까요?

스트레스 줄이는 방법은 어떻게 될까요?

1 단계 입니다.

조용하고 편안한 환경을 조성하세요. 항상 같은 공간이 아니어도 됩니다. 

2분 동안 앉아서 움직이지 않습니다. 

시간동안 잡 생각을 해도 좋습니다. 

다만 그것을 인지 한다면 깨닫고 다시 호흡으로 돌아와 주세요.

 2분동안 앉아 있는게 고역으로 느껴질지도 모릅니다. 

더 나은 단계로 가기 위한 단계이니

1 주일에 하루에 2 분만 시작하면서 워밍업을 합니다. 

익숙해져서 잘된다면 2 분 정도 더 늘리고 

그 다음 일주일간 동일하게 하세요. 

주차 별로 2분씩 늘리다보면 2 달 동안 약 10 분 동안 명상을 할 수 있는 상태가 될 것입니다.

2 단계 입니다.

매일 아침 저녁 눈을 뜨고 감기 전에 명상을 하세요. 

2분만 투자하는 것이지만 계속 유지한다는게 쉽지 않을 것입니다. 

그렇기 때문에, 긴 시간이 아닌 짧은 시간을 시작하는 것입니다.

아침마다 알림을 설정하고 편안한 환경에 가서 

긴장을 풀고 앉아 명상을 시도하세요.

3 단계 입니다.

같은 장소에 집착하지 마세요. 

최대한 비슷한 환경을 조성하는게 좋지만 

여건이 달라진다면 그냥하십시오.

대부분의 사람들은 장소가 달라지면 내일로 미루는 경향이 있습니다. 

무엇보다 중요한 것은 계속 시도하는 것입니다. 

집에 있는 의자에 앉아서 시작 했다면, 

다른 장소에서 하루를 마무리 할때에는 화장실 좌변기 혹은 조용한 까페도 좋습니다. 

어찌 되었든 2분 동안 앉아서 호흡에 집중하세요.

4 단계 입니다.

1,2,3단계가 익숙해 졌다면, 

4단계는 기분이 어떤지 확인하는 것입니다. 

4단계에 들어간다면 지금 이 순간에 느끼는 기분이

 어떤지 확인하기만 합니다. 

몸은 어떻게 느끼나요? 당신의 마음의 상태는 어떤가요? 

스스로에게 질문을 해보세요.

 바쁜? 피곤한? 불안해? 내면과 대화가 

처음에는 익숙하지 않겠지만 곧 익숙해 질겁니다. 

5 단계 입니다.

호흡의 경로를 인지하세요. 

호흡이 들어올 때 호흡에 주의를 기울이고, 

코를 통해 폐를 따라 간다는 것을 인지하세요.

 첫번째 숨을들이 쉬면서 "하나"를 세고, 

숨을 쉬면서 "둘"을 세어보십시오. 

이것을 10의 수로 반복 한 다음 다시 시작합니다.

6 단계 입니다.

호흡을 하다 보면 잡 생각이 떠오르며 마음이 방황하게 될 것입니다. 

이것은 당연한 것입니다. 

사람은 평균적으로 하루에 6000여가지의 생각을 한다고 

과학적으로도 밝혀 졌으니까요. 

정상이니까 스트레스 받지 마세요. 

그저 그 방황을 인정하고 다시 호흡에 집중하세요. 

지독하게 통제하려 하지 말고 그 상태를 흘려 보세요. 

이것은 연습이며 명상의 발전에 가장 중요한 것입니다.

위와 같은 6단계가 익숙해 진다면 

마음이 편안해 지면서 기분 좋은 감정이 올라올 것입니다.

 다음 단계는 감사하는 태도를 계발하는 겁니다. 

하루를 영화 보듯이 그려보며 감사했던 점 1가지씩 떠올리세요.

 이것 또한 시작과 습관이 중요하기 때문에 한 가지만 떠올리기 바랍니다.

8 단계 입니다.

잘못하고 있다고 너무 많이 걱정하지 마세요.  

그런 감정이 느껴진다면 감정을 느끼고 있는 상태를 바라 보세요.

 영화를 보는 것처럼 말이에요. 

벌어질 일이라면 벌어지게 되어 있고 

수습될 일이라면 수습되게 되어 있습니다. 

괜찮습니다.

 우리 모두가 살면서 겪는 것들입니다. 

실수하거나 잘못하지 않는 사람은 이 세상에 존재하지 않습니다. 

우리의 일생이라는 큰 숲에서 이 잘못을 바라본다면 

굉장히 작은 부분입니다. 

디딤돌이라고 생각하세요. 

그저 당신이 겪고 있는 모든것들을 기쁘게 받아 들이세요.

9 단계 입니다.

마음을 비우는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 

많은 사람들이 명상이 당신의 마음을 깨끗이하거나 

모든 생각을 멈추는 것이라고 생각합니다. 

그렇지 않습니다.

우리의 두뇌는 생각을 끊임없이 생산하는 공장이며, 

우리는 그것을 막을 수 없습니다. 

명상은 그런 생각일 들때 

그 순간을 인지하고 제자리로 돌아오는 것입니다. 

마음이 방황하거나 잡 생각이 들 때 

정상적으로 두뇌가 작동되는 것에 감사하고 다시 돌아오세요

10 단계 입니다.

생각이나 감정이 생길 때 그것을 관조하세요. 

그저 편하게 바라 봅니다. 

감정은 마음에서 느끼는 것이고 

뻐근함을 느끼는 것은 몸이 느끼는 것입니다. 

우리는 감정을 느낄 수 있는 존재이며 

몸을 조종할 수 있는 한 차원 높은 존재입니다. 

좌절, 분노, 불안 같은 감정이 생길 때 그것을 관조하세요.

호기심을 가지세요.

다이어트식단의 끝판왕,

먹을수록 다이어트 되는 식품은 어떤 것들이 있을까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

다이어트 식단의 끝판왕 2탄이 돌아왔습니다.

블로그 시작한지 얼마나 되었다고

벌써 반응이 핫하네요!

여러분들 성원에 감사 드립니다.

많은 분들이 관심어리게 지켜봐 주셔서 

오늘도 다이어트를 위한 식단들로 구성해 봤어요!

첫 번째, 코코넛 오일이 있습니다.

지방이라고 다 같은 지방이 아니다!

코코넛 오일은 Medium Chain Triglycerides (MCT)라고 불리는 지방산이 풍부합니다.

MCT라고 불리는 지방산은 다른 지방에 비해 포만감을 높이고, 기초 대사량을 높여 줍니다.

하지만, 지방이기 때문에 너무 많이 먹으면 독일 될 수 있기 때문에 

이것을 아군으로 만들기 위해선 

지방이 함유될 요리를 먹을시, 그 지방을 코코넛오일로 대체하는 것입니다.

Dieter들이 많이 먹는 코코넛 오일로는 엑스트라 버진 코코넛 오일이 있습니다.

두 번째, 자몽이 있습니다.

아보카도와 더불어 체중 조절에 도움이 되는 과일로는 자몽이 있습니다.

다이어트 연구에 뚱뚱한 80 명을 대상으로 

식사 전에 신선한 자몽 반을 먹는 테스트를 진행 했는데요, 

12 주 동안 체중이 2kg 줄어든 것으로 나타났습니다.

또한 다양한 만성 질환과 관련된 대사 관련 문제의 원인인 인슐린 저항성을 감소시켰습니다.

세 번째, 매운 고추가 있습니다.

고추는 체중 감소 식단에 효과적입니다!

고추에는 우리에게 익히 알려전, 캡사이신이라고 불리는 물질을 함유되어 있습니다. 이 캡사이신 성분은 식욕을 감소시키고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

그래서 시중에 많은 상업적인 체중 감량 식품에 캡사이신이 많이 들어가 있다고 하네요.

한 연구에 따르면, 붉은 고추 고추 1 그램을 먹으면 정기적으로 고추를 먹지 않은 사람들에게서 식욕이 감소되고 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 매운 음식을 먹는 것에 익숙한 사람들에게는 아무런 효과가 없었습니다. 바로 몸에 내성이 생기기 때문이라고 하네요.

네 번째, 식초가 있습니다.

트렌디한 다이어트 방법에 항상 빠지지 않는 식초가 있죠.

우리나라에는 식초콩 다이어트, 파인애플 식초 다이어트로 많은 사람들이 효과를 보고 있는데요.

이 식초는 체중 감소에 효과적입니다. 

한 연구 결과에 따르면, 

식초 섭취는 식사량을 줄였을 때의 공복감을 포만감으로 바꾸고, 

하루 동안 사람들이 200-275 칼로리를 덜 먹게했다고 하네요.

또한, 비만들을 대상으로 한 연구에 따르면 12 주 동안하루에 15 또는 30mL의 식초가 

2~3kg의 체중 감량의 효과를 보였습니다.

식사 후, 식초는 혈당을 줄이는 것으로 나타났으며, 

장기간 건강에 유익한 모든 결과를만들었습니다.

다섯 번째, 죽이 있습니다.

에너지 밀도가 낮은 식사 섭취할 때, 사람들은 적은 칼로리를 먹는 것 알고 계셨나요?

물과 밥알이 섞여 있는 죽을 먹을 때 금방 배부른 이유가 여기에 있습니다.

같은 부피 대비, 수분을 많이 포함하고 있기 때문에 포만감 대비 적은 칼로리를 먹게 합니다.

일부 연구에 따르면, 똑같은 부피 대비 죽을 먹으면 사람들이 더욱 만족스럽고 칼로리를 현저히 적게 먹는다고 합니다.

여섯 번째, 콩이 있습니다.

일부 콩과 단백질 식품류는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

대중적으로 익히 알려진 콩류로는 렌즈 콩, 검은 콩, 강낭콩 등이 있습니다.

콩은 포만감으로 이어지는 두 가지 영양소, 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

콩은 또한 저항성 전분을 함유하고 있습니다.

일곱 번째, 십자화과 채소가 있습니다.

십자화과 채소라고 들어보셨나요?

십자화과 채소란 약과 먹거리로 쓰이는 자원 식물을 뜻합니다.

그 예로, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물등이 있습니다.

이러한 십자화과 채소에는 풍부한 섬유질과 

보통 채소 와는 다르게 단백질 또한 충분히 있습니다.

물론, 동물성 식품이나 콩과 식물정도의 단백질은 아니지만, 

대부분의 채소에 비해 높습니다.

단백질, 섬유질 및 저에너지의 조합인 십자화가 채소는 

체중 감량이 필요한 완벽한 균형을 자랑합니다.

게다가, 항암 물질이 풍부하기 때문에,

100세 시대를 알리는 고령화 시대의 각광받는 제품이 됩니다.

여덟 번째, 잎이 많은 채소가 있습니다.

잎이 많은 채소에는 케일 (Kale), 시금치, 콜라 드 (collards), 스위스 chards 등이 있습니다. 

체중 감량 식단에 완벽한 몇 가지 속성을 가지고 있습니다.

잎이 많은 채소는 칼로리와 탄수화물이 모두 낮지만 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.

잎이 많은 채소를 먹는 것은 칼로리를 늘리지 않고 식사량을 늘릴 수있는 좋은 방법입니다.

잎이 많은 채소는 또한 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 물질에서매우 영양가가 풍부하고 매우 높습니다.

여기에는 일부 연구에서 지방 연소를 돕는 것으로 밝혀진 칼슘이 포함됩니다.

아홉 번째, 삶은 달걀이 있습니다.

그동안, 콜레스테롤 수치를 높인다고 알려진 삶은 달걀이

크게 상관 관계가 없다는 연구 결과가 발표 되었습니다.

이에 따라, dieter들에게 매우 적은 양의 칼로리로 

큰 포만감을 주는 최고의 음식으로 다시금 급부상하게 되었습니다.

과체중 여성 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면,

베이글 대신에 아침 식사로 달걀을 먹으면 

포만감이 증가하고 다음 48시간 동안 먹는 횟수가 줄어들었습니다.

또 다른 8 주 연구에 따르면 

아침 식사의 달걀은 베이글 (4개)에 비해 체중 감량이 증가한 것

으로 나타났습니다.

다이어트식단의 끝판왕,

먹을수록 다이어트 되는 식품은 무엇이 있을까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

제가 관심있는 분야에 대해 

공부도 할 겸 좋은 정보를 공유하기 위해

블로그를 시작했어요. 

오늘부터 육체적, 정신적으로 

건강에 도움이 될 정보를 올릴테니 많이들 지켜봐 주세요!

여러분들은 다이어트의 정도는 어디에 있다고 생각하세요?

다이어트음식에 있을까요? 다이어트운동에 있을까요?

오늘 소개할 내용은 다이어트식단의 끝판왕 들에 대해서 정리해 봤어요.

다이어트 할 때 맛있는 음식을 못 먹는 것도 힘들지만, 

가장 힘든 것은 배고픔을 참는 거에요. 

지금 소개할 식단은 같은 부피 대비 

공복을 참는데 도움이 될 만한 식단(식욕억제제와 같은 자연주의 음식)들에 

대해서 소개할 거에요.

따라 오시죠! 

첫 번째, 곡물이 있습니다.

잘못 알고 있는 상식중에 하나가 여기 있습니다.

탄수화물의 다이어트의 적이기 때문에 기피하고 단백질 위주로 섭취해야 한다고 알려져 있습니다.

그러나, 다이어트에 도움이 되는 곡물이 있습니다. 

섬유질 및 알맞은 양의 단백질을 함유 하고 있는 완전 곡물인데요!

그 예로, 귀리, 현미 및 노아가 있습니다.

귀리에는 베타 - 글루칸 (beta-glucans)이라는 성분이 있는데요.

이 성분은 포만감을 증가시키고 신진 대사의 건강을 향상시키는 것으로 보이는 가용성 섬유가 들어 있습니다.

현미는 덜 가공된 쌀인데 가공되지 않은 표피층인 ‘쌀겨’에는 변비에 효과적인 식이섬유와 풍부한 비타민이들어 있습니다. 

기술이 좋아지면서 입만 즐거운 쌀이 대중화가 되었지만, 역시 인간의 건강은 자연에 가까울수록( 덜 기술적?) 도움이 되는 것 같네요!

두 번째, 삶은 감자가 있습니다.

일본에서 현대화가 되기 이전의 막부 시절, 주식이었던 감자!

감자는 체중 감소와 최적의 영양소로 부족함 없는 음식인 것 아시나요?

감자에는 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 칼륨 함량이 높습니다.

삶은 감자는 같은 질량 대비 우수한 포만감을 자랑합니다.

게다가, 섬유질이 풍부하여 변비에 순기능을 합니다!

세 번째, 아보카도가 있습니다.

식물성 지방(이 지방은 살이 안 찌는 포만감을 가져다주는 지방이라죠?)의 갑은 무엇일까요? 

바로 아보카도입니다. 

대부분의 과일은 탄수화물이 많아, 많이 먹으면 살이 찔수도 있습니다.

그러나, 아보카도에는 건강한 지방(식물성 지방)이 가득합니다.

이 지방은 올리브 오일에서 발견되는 지방과 동일한 유형의 불포화 올레산이 높습니다.

크기에 비해, 물을 많이 포함하고 있기 때문에 

에너지 밀도 또한 떨어져서 다이어트 식품으로 훌륭합니다.

대부분 뚱뚱 한데도 불구하고 물을 많이 포함하기 때문에 

생각만큼 에너지 밀도가 떨어집니다.

과일 중에 비타민의 왕을 파프리카라고 한다면 

지방의 왕은 아보카도라고 할만큼 일반 샐러드를 먹을 때, 

아보카드를 넣으면 야채에서 지방 섭취량을 약 2배에서 20배까지 늘릴 수 있습니다.

네 번째, 마른 쇠고기와 닭가슴살이 있습니다.

다이어트의 적이라고 알려져 있는 고기가 살이 빠질 수 있는 거 아시나요?

이것을 뒷받침 할 근거가 부족함에도 많은 비난을 받아 왔습니다.

그러나, 연구 결과 붉은 고기는 심장 질환이나 당뇨병의 위험을 증가시키지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 

붉은 고기는 남성의 암과의 상관 관계가 매우 낮으며, 여성에게는 상관 관계가 없는 걸로 밝혀 졌습니다.

완전 중요한 건, 고기는 단백질이 많기 때문에, 

체중 감량 친화적인 음식입니다.

단백질은 신진대사에 가장 적합한 영양소이며 고 단백질식이 요법을 먹으면 

하루에 80-100 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.

연구에 따르면 칼로리의 25-30 %로 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 60 %까지 줄일 수 있고 

이로 인해, 식단만으로 일주일에 많게는 1kg 감량이 가능한걸로 보여졌습니다.

다섯 번째, 연어가 있습니다.

연어와 같은 고지방 생선 류는 건강에 엄청난 도움이 됩니다.

또한 비교적 적은 칼로리로, 오랜 시간동안 포만감을 안겨 줍니다.

연어는 고품질 단백질, 건강한 지방질 식품으로 

이외에도 많은 영양소를 내포하고 있습니다.

일반적으로 어류 및 해산물은 상당한 양의 동물성 지방을 공급합니다.

이 영양소는 갑상선의 적절한 기능에 필수적이며, 

신진 대사를 최적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

연어에는 또한 비만과 신진 대사 질환에서 중요한 역할을하는 것으로 

알려진 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다.

고등어, 송어, 정어리, 청어등에도 풍부한 동물성 지방이 함유되어 있습니다.

여섯 번째, 참치가 있습니다.

참치는 고단백, 저칼로리 식품입니다.

참치는 보디빌더와 피트니스 모델 중에서 인기가 있습니다.

부드러운 식감을 자랑하기 때문에, 

몸 만드는 것을 업으로 삼는 그들에게는 닭가슴살보다 선호도가 높아요!

참치를 먹으면, 총 칼로리와 지방 량을 낮추어 

단백질을 높게 유지할 수있는 좋은 방법입니다.

단백질 섭취를 강조하려면 

기름을 제거한 캔참치를 먹는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

일곱 번째, 요구르트가 있습니다.

또 다른 우수한 낙농 식품은 요구르트입니다.

요구르트에는 장내 기능을 향상시킬 수 있는 유산균 들어 있습니다.

건강한 내장을 가지고 있으면 비만을 유발하는 

호르몬인 염증 및 랩틴 내성을 예방할 수 있습니다.

여덟 번째, 견과류가 있습니다.

지방이 많음에도 불구하고, 견과류는 살이 찌는 식품이 아닙니다. 

단백질, 섬유 및 건강한 지방의 균형 잡힌 양을 함유 한 훌륭한 간식입니다.

연구 결과에 의하면 견과류를 먹으면 신진 대사가 호전되고 

심지어 체중이 줄어들 수도 있습니다. 

이유는 식물성 지방이 이 역할을 하기 때문입니다.

하지만 지방이기 때문에, 지나친 견과류 섭취는 피하는 것이 가장 좋습니다.