비타민D 결핍,비타민D 부족 증상 어떻게 해결할까?

비타민D 결핍,비타민D 부족 증상 어떻게 해결할까요?

안녕하세요. 건강에 관심이 많은 청년입니다.

오늘의 주제는 ‘비타민 D’ 입니다.

‘비타민 C’에 대해서 정보를 공유해볼까 생각 했는데

비타민 C는 너무 익숙한 영양소라 덜 익숙한 ‘비타민 D’를 선택하게 되었습니다.

이번 기회에 ‘비타민D 결핍’시 어떤 증상들이 있는지 확인하고 어떻게 섭취할 수 있는지

알아봐요!

시작합니다!

비타민D가 비타민C가 덜 알려진 이유는 어떻게 될까요?

피로 회복에 효과적인 것이 비타민 C라면 튼튼한 뼈 형성에 필수적인 것은 비타민 D입니다. 같은 영양소임에도 비타민 C가 비타민 D보다 많이 알려진 이유는

현대인에게 10에 8은 만성 피로라는 꼬리표가 따라 다니기 때문이죠. 

수면을 늘릴 수는 없고 그렇다고 일을 안 할수도 없으니 해결책으로 커피, 똑똑한 사람들은 비타민 C를

찾으면서 유명해진 것입니다.

그러면 비타민 D가 부족하면 뼈가 상할텐데, 나 위험한 거 아니야?

라는 생각이 들수도 있어요.

진정하시구요.

 

섭취 경로는 어떻게 될까요?

비타민D를 섭취할 수 있는 경로는 두 가지 경로가 있어요.

첫 번째는 햇빛을 통해 피부에 반응하여 신체에서 생성합니다.

두 번째는 물고기, 기름, 달걀 노른자등의 유제품 섭취를 통해 자연적으로 발생

합니다.

결국 비타민 C는 보통 사람들이 부족하게 섭취하는 과일 야채로부터 흡수가 되고 다양한 나이대에서 발생하기 때문에 결핍이 높아 따로 흡수를 많이 하는 것이고요.

비타민 D는 일상생활을 하면서 흡수될 수 있는 기회가 많기 때문에 간과 하다가 나이가 들어 흡수율이 떨어지면서 뒤늦게 중요성을 알게 되는 것입니다.

결핍시 그 외의 증상에는 어떤 것들이 있을까요?

그러면 비타민이 결핍 되었을때 뼈가 약해지는 것 이외에 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?

심혈관 질환으로 인한 사망 위험 증가합니다.

고령자의 인지 기능 장애가 생깁니다.

어린이의 심한 천식이 생깁니다.

암이 발생할 수 있습니다.

등이 있습니다.

비타민D 결핍의 원인은 무엇일까요?

그러면 비타민 D의 결핍의 원인은 어떤 것들이 있을까요?

바로 저 위에 섭취되는 경로가 차단 되었을때 입니다.

첫 번째는 햇빛을 통해 피부에 반응할 수 없는 환경일때

두 번째는 극심한 채식주의자일 때에요.

특별하게 북반구에 살거나, 종교적 이유로 머리를 항상 덮고 지내거나 햇빛에 노출 되지 않은 직업을 할수록 결핍의 위험이 있어요. 비타민 D 결핍 뿐만 아니라, 점차적으로 비타민 D를 생성하는 피부의 능력조차 감소시킨다고 하네요.

비타민D 결핍을 확인하려면 어떻게 해야 할까?

비타민이 결핍 되었는지 확인 하려면 어떻게 해야 할까?

젊은 나이에 뼈가 얇아졌는지 확인하기는 쉽지 않아요.

제일 확실한 것은 혈액 검사에요. 종합 병원에 가서 비타민D 부족한지 검사 받고 싶다고 하면

혈액 검사를 받을 수 있는데 비용은 5000~6000원 정도 합니다.

비타민 D 결핍 개선 하려면 어떻게 해야 할까?

-섭취할 수 있는 경로를 열어줘야 해요.

첫 번째. 햇빛에 많이 노출하기가 있습니다.

두 번째. 유제품 및  생선, 달걀 노른자 및 곡물 제품 섭취이 있습니다.

그런데 사실 2가지를 유지하기가 현대인들에게는 쉽지 않습니다.

비타민 D가 함유 되어 있는 종합 비타민을 섭취하는 것이 가장 확실한 방법이겠습니다.

요즘 날씨가 선선해서 나가기 밖에 나들이 가기 좋은 것 같습니다.

밖에서 햇빛도 쬐고 돌아다니면서 건강한 하루들 보내시면 좋겠네요!