[다이어트 식단의 끝판왕 2탄] 먹을수록 다이어트 되는 식품[ BEST 9]

다이어트식단의 끝판왕,

먹을수록 다이어트 되는 식품은 어떤 것들이 있을까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

다이어트 식단의 끝판왕 2탄이 돌아왔습니다.

블로그 시작한지 얼마나 되었다고

벌써 반응이 핫하네요!

여러분들 성원에 감사 드립니다.

많은 분들이 관심어리게 지켜봐 주셔서 

오늘도 다이어트를 위한 식단들로 구성해 봤어요!

첫 번째, 코코넛 오일이 있습니다.

지방이라고 다 같은 지방이 아니다!

코코넛 오일은 Medium Chain Triglycerides (MCT)라고 불리는 지방산이 풍부합니다.

MCT라고 불리는 지방산은 다른 지방에 비해 포만감을 높이고, 기초 대사량을 높여 줍니다.

하지만, 지방이기 때문에 너무 많이 먹으면 독일 될 수 있기 때문에 

이것을 아군으로 만들기 위해선 

지방이 함유될 요리를 먹을시, 그 지방을 코코넛오일로 대체하는 것입니다.

Dieter들이 많이 먹는 코코넛 오일로는 엑스트라 버진 코코넛 오일이 있습니다.

두 번째, 자몽이 있습니다.

아보카도와 더불어 체중 조절에 도움이 되는 과일로는 자몽이 있습니다.

다이어트 연구에 뚱뚱한 80 명을 대상으로 

식사 전에 신선한 자몽 반을 먹는 테스트를 진행 했는데요, 

12 주 동안 체중이 2kg 줄어든 것으로 나타났습니다.

또한 다양한 만성 질환과 관련된 대사 관련 문제의 원인인 인슐린 저항성을 감소시켰습니다.

세 번째, 매운 고추가 있습니다.

고추는 체중 감소 식단에 효과적입니다!

고추에는 우리에게 익히 알려전, 캡사이신이라고 불리는 물질을 함유되어 있습니다. 이 캡사이신 성분은 식욕을 감소시키고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

그래서 시중에 많은 상업적인 체중 감량 식품에 캡사이신이 많이 들어가 있다고 하네요.

한 연구에 따르면, 붉은 고추 고추 1 그램을 먹으면 정기적으로 고추를 먹지 않은 사람들에게서 식욕이 감소되고 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 매운 음식을 먹는 것에 익숙한 사람들에게는 아무런 효과가 없었습니다. 바로 몸에 내성이 생기기 때문이라고 하네요.

네 번째, 식초가 있습니다.

트렌디한 다이어트 방법에 항상 빠지지 않는 식초가 있죠.

우리나라에는 식초콩 다이어트, 파인애플 식초 다이어트로 많은 사람들이 효과를 보고 있는데요.

이 식초는 체중 감소에 효과적입니다. 

한 연구 결과에 따르면, 

식초 섭취는 식사량을 줄였을 때의 공복감을 포만감으로 바꾸고, 

하루 동안 사람들이 200-275 칼로리를 덜 먹게했다고 하네요.

또한, 비만들을 대상으로 한 연구에 따르면 12 주 동안하루에 15 또는 30mL의 식초가 

2~3kg의 체중 감량의 효과를 보였습니다.

식사 후, 식초는 혈당을 줄이는 것으로 나타났으며, 

장기간 건강에 유익한 모든 결과를만들었습니다.

다섯 번째, 죽이 있습니다.

에너지 밀도가 낮은 식사 섭취할 때, 사람들은 적은 칼로리를 먹는 것 알고 계셨나요?

물과 밥알이 섞여 있는 죽을 먹을 때 금방 배부른 이유가 여기에 있습니다.

같은 부피 대비, 수분을 많이 포함하고 있기 때문에 포만감 대비 적은 칼로리를 먹게 합니다.

일부 연구에 따르면, 똑같은 부피 대비 죽을 먹으면 사람들이 더욱 만족스럽고 칼로리를 현저히 적게 먹는다고 합니다.

여섯 번째, 콩이 있습니다.

일부 콩과 단백질 식품류는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

대중적으로 익히 알려진 콩류로는 렌즈 콩, 검은 콩, 강낭콩 등이 있습니다.

콩은 포만감으로 이어지는 두 가지 영양소, 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

콩은 또한 저항성 전분을 함유하고 있습니다.

일곱 번째, 십자화과 채소가 있습니다.

십자화과 채소라고 들어보셨나요?

십자화과 채소란 약과 먹거리로 쓰이는 자원 식물을 뜻합니다.

그 예로, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물등이 있습니다.

이러한 십자화과 채소에는 풍부한 섬유질과 

보통 채소 와는 다르게 단백질 또한 충분히 있습니다.

물론, 동물성 식품이나 콩과 식물정도의 단백질은 아니지만, 

대부분의 채소에 비해 높습니다.

단백질, 섬유질 및 저에너지의 조합인 십자화가 채소는 

체중 감량이 필요한 완벽한 균형을 자랑합니다.

게다가, 항암 물질이 풍부하기 때문에,

100세 시대를 알리는 고령화 시대의 각광받는 제품이 됩니다.

여덟 번째, 잎이 많은 채소가 있습니다.

잎이 많은 채소에는 케일 (Kale), 시금치, 콜라 드 (collards), 스위스 chards 등이 있습니다. 

체중 감량 식단에 완벽한 몇 가지 속성을 가지고 있습니다.

잎이 많은 채소는 칼로리와 탄수화물이 모두 낮지만 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.

잎이 많은 채소를 먹는 것은 칼로리를 늘리지 않고 식사량을 늘릴 수있는 좋은 방법입니다.

잎이 많은 채소는 또한 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 물질에서매우 영양가가 풍부하고 매우 높습니다.

여기에는 일부 연구에서 지방 연소를 돕는 것으로 밝혀진 칼슘이 포함됩니다.

아홉 번째, 삶은 달걀이 있습니다.

그동안, 콜레스테롤 수치를 높인다고 알려진 삶은 달걀이

크게 상관 관계가 없다는 연구 결과가 발표 되었습니다.

이에 따라, dieter들에게 매우 적은 양의 칼로리로 

큰 포만감을 주는 최고의 음식으로 다시금 급부상하게 되었습니다.

과체중 여성 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면,

베이글 대신에 아침 식사로 달걀을 먹으면 

포만감이 증가하고 다음 48시간 동안 먹는 횟수가 줄어들었습니다.

또 다른 8 주 연구에 따르면 

아침 식사의 달걀은 베이글 (4개)에 비해 체중 감량이 증가한 것

으로 나타났습니다.