코어 운동 효과 [당신의 허리를 지켜줘!]
안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다. 여러분들은 평소에 운동 자주 하시나요?
하시는 분들의 운동 목적은 어떻게 되세요? 다이어트? 근육질의 몸? 요즘 과거에 비해 운동하시는 분들이 많아 졌어요.
현대인들이 먹고 살만 해져서 운동을 하는 것도 있지만 외모에 대한 관심도가 높아지면서 아름다운 몸매를 갖기 위해 열심히 일을 하고 있습니다.
운동을 하지 않는 것보다 낫지만, 운동의 방향성이 너무 아름다움에만 치중이 되어 있습니다.
허리디스크 발병률도 늘어나고 과도한 운동이 부상을 야기하기도 합니다. 오늘 제가 포스팅 할 주제는 ‘코어 운동 효과’입니다.
‘코어 근육’은 드러나는 근육이 아니기 때문에 보이는 것이 크게 달라지지 않을 수 있지만 하면 할수록 스스로 건강해진다,
운동 수행 능력이 높아지고 있음을 체감할 수 있을 것입니다.
자, 그러면 ‘코어 근육’의 정의부터 ‘코어 운동 효과'까지를 살펴 보겠습니다.
‘코어 근육’이란 무엇일까요?
하나씩 분리해서 직역해 보겠습니다. 코어(core)의 사전적인 뜻은 속, 핵심, 중심부를 뜻합니다.
그러면 코어 근육(core muscle)은 속, 핵심, 중심부 근육을 뜻하겠지요.
명확하게 정의 하면 횡격막(폐 아래), 복횡근(앞쪽 근육), 골반기저근(골반 하부에 있는 근육), 다열근(뒤쪽 속근육)을 통틀어 코어 근육이라고 정의할 수 있으며,
상체와 하체를 이어주는 중심부를 맡고 있기 때문에 이 속 근육이 튼튼해 질수록 균형적인 몸을 형성하는데 도움이 되겠습니다.
그러면 ‘코어 근육’을 단련 했을때 코어 운동 효과가 어떤지 살펴 보겠습니다.
총 7가지로 정리해 보았습니다.
첫 번째 코어 운동 효과는 허리 통증 완화입니다.
육체 노동이 수익 창출의 근간이었던 과거에는 코어 근육을 단련한다는 것이 중요하지 않았습니다.
노동을 할 때 사용되는 대부분의 근육이 크고 작게 속 근육을 사용하기 때문이었습니다.
하지만, 좌식 생활을 평균적으로 9시간 이상은 하는 현대인들에게는 골반과 속근육을 무너뜨리기 위한 환경에 많이 노출되게 되었고,
잦은 야식과 불규칙한 생활로 코어 근육이 무너지고 허리 통증을 달고 다니는 사람들이 많게 되었습니다.
의식적으로 ‘코어 근육’을 강화해야 하는 이유가 여기에 있습니다.
삐뚫어진 골발과 척추를 감싸고 있는 주변 근육을 강화해야 오랫동안 좌식 생활을 해도 허리에 통증이 발생하지 않기 때문이빈다.
두 번째 코어 운동 효과로는 자세 교정 입니다.
코어 근육은 위에 작성되어 있듯이, 횡격막, 복횡근, 골반 기저근, 다열근을 의미합니다.
이 다양한 근육들이 단련되면서 위에서 아래로, 앞에서 뒤로 퇴행되어 있는 다양한 근육들을 재조직합니다.
신체의 뼈와 근육을 잡아주는 밸런스가 잡히면서 틀어져 있는 몸을 원상태로 회복 시켜줍니다.
세 번째 코어 운동 효과로는 운동 능력 향상 입니다.
코어 근육은 상체와 하체를 잇는 중심 근육입니다. 이를 달련 시키면 운동 능력이 향상 됩니다.
다양한 운동을 예로 들어 설명하겠습니다.
축구 선수의 경우 드리블을 할 때 상대방이 다가오면 반대 방향으로 방향을 틀어야 하는데
이 때 무게 중심이 빠르게 전환되야 하는데 코어 근육이 튼튼해야 변화하는 무게 중심이 적응을 할 수 있게 됩니다.
야구 선수의 경우 공을 던질때 몸을 틀면서 허리를 쓰게 되는데 이 떄 강력한 코어는 공의 회전력을 높일 수 있는 팔의 힘을 받쳐주는 근간이 됩니다.
골퍼가 스윙을 할때에도 마찬가지가 되겠습니다.
네 번째, 코어 운동 효과로는 일상 생활에서 부상에 대한 위험을 줄여 줍니다.
코어 근육을 강화하면 일상 생활에서의 부상을 줄여줍니다. 겨울철 길이 많이 얼었을때,
균형을 유지하게 해주고 무거운 짐을 빠르게 옮겨야 할 때, 균형을 유지하게 하고, 계단을 오를 때나 아이를 업고 돌 볼때에도 해당 됩니다.
다섯 번째 코어 운동 효과는 복불 둘레를 감소 시킵니다.
아시다시피 근육은 지방을 태우는 공장입니다.
겉 근육 뿐만 아니라, 속 근육 또한 근육이기 때문에 지방을 태우는 역할을 하게 됩니다.
게다가 무너진 근육이 회복하면서 체형의 밸런스가 맞춰지기 때문에 몸이 똑바로 지탱하게 되어 자세를 교정하기 때문에 복부 둘레 또한 줄어든 것처럼 보이게 합니다.
여섯 번째 코어 운동 효과는 기분이 좋아집니다.
어딘가 몸이 불편하게 되면 사람은 스트레스를 받게 됩니다.
심하게 아파 본 사람이나, 만성 질병이 있으신 분들은 그게 얼마나 신경쓰이는지 알겠죠.
허리 통증은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪어볼 통증이기 때문에 이것이 주는 스트레스가 얼마나 많은지 다 아실 겁니다.
‘코어 근육’이 강화 되면, 불 필요한 주변부에 긴장이 풀리게 되고
장 시간 앉아 있음에도 불편함을 줄여 주기 때문에 스트레스가 줄고 기분이 좋아지게 됩니다.
일곱 번째 코어 운동 효과는 정신을 건강하게 합니다.
‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’말 들어 보셨습니까?
군생활을 했던 남자분들 이라면 한 번쯤 들어 봤을 겁니다.
그러면 코어 근육을 단련할 수 있는 운동들은 어떤게 있을까요?
첫 번째로 브릿지가 있습니다.
자세는 다음과 같습니다.
-천장을 보고 누운 상태에서 양발은 편안히 바닥면에 대고 다리를 A모양이 되도록 합니다.
-숨을 천천히 내쉬면서 골반을 위로 들어 올립니다. 이때 엉덩이와 괄약근에 긴장감을 느끼면서 10초 정도 정지 자세를 취합니다.
두 번째로 플랭크가 있습니다.
-엎드린 자세에서 발꿈치로 바닥을 짚고 팔은 11자 모양이 되게 하여 아킬레스건부터 뒤통수까지 수평이 되도록 들어올리는 운동입니다.
맨 몸으로 하고 설명이 심플하여 간단한 운동이라 생각할지 모르겠지만 백견이 불여일행입니다.
백 번 보시기보다는 한 번 해보시길 권합니다.
세 번째로는 수퍼맨이 있습니다.
-수퍼맨은 말그대로 수퍼맨이 하늘을 날듯이 바닥에 엎드려서 기립근 부분이 자극되도록 힘을 주고 상체와 하체 부분을 위로 들어 올립니다.
네 번째로는 버드독이 있습니다.
-버드독은 무릎을 바닥에 댄 채 네 발 동물처럼 엎드립니다. 이 후 엇갈리게 손과 발을 쭈욱 뻗습니다.
여기서 엇갈리게 뻗는다는 말은 왼 손을 쭈욱 뻗을때에 오른 발을 쭈욱 뻗고 오른 손을 쭈욱 뻗을때에는 왼 발을 쭈욱 뻗습니다.
이상으로 코어 근육, 그리고 코어 운동 효과, 코어 근육을 기르는 방법들에 대해 살펴 봤습니다.
오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 감사합니다.
