진짜가나타났다

과학적으로, 머리숱 많아지는 법, 머리 빨리 기르는 법에는 어떤 것들이 있을까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

요즘 기분이 매우 좋습니다.

왜냐하면 저는 가을을 사랑하는 사람 이거든요.

여러분들에게 좋은 포스팅으로 좋은 정보 나눌 생각하니

더욱 기분 좋네요.

오늘의 주제는 머리숱 많아지는법 머리 빨리 기르는법에 대해 준비해 봤어요.

얇고 툭툭 끊어지는 모발이 아닌 건강한 모발, 빨리 기르는 법에 대해 

다들 따라올 준비 되셨나요?

시작합니다!

1. 건강한 식단을 섭취한다.

머리카락을 기르는 것은 성장을 의미합니다. 성장을 촉진하기 위해서는 무엇이 필요할까요? 

바로 충분한 섭취입니다. 머리를 빨리 기르기 위해서는 비타민 b 복합체 성분이 필요합니다. 비타민 b 복합체가 빠른 성장을 자극하거든요.

인스턴트 식품이 아닌 필수 영양소가 함유된 식품을 섭취하세요. 계란, 곡물, 연어, 시금치 브로콜리, 아보카도 등 자연주의 식품이 예가 되겠지요.

제가 블로그에서 자주 소개하는 오메가 3 또한 모발 성장에 굉장히 좋습니다. 제일 멀리 해야 하는 것은 불균형한 영양 섭취입니다. 여성 분들 과도한 다이어트 식단으로 머리카락이 얇아지고 끊어져 고민인 분들이 많습니다. 그래서 요즘 여성 탈모도 늘어나고 있는 것이고요. 충분히 영양 섭취하세요. 과도하지 않는 선에서요.

2.두피 마사지를 하세요.

마사지는 두피에 자극을 가하여 혈액순환을 원활하게 합니다. 헤어 마스크를 통해 충분한 영양을 주고 두피를 자극하세요. 

방법은 어렵지 않아요.

ㄱ. 영양제를 머리에 발라요.

ㄴ. 부드럽게 머리 전체를 손 끝으로 꾹꾹 눌러 줍니다.

ㄷ. 따뜻한 물로 씻어내면 됩니다.

3.스트레스를 줄이세요.

요즘 극심한 다이어트와 스트레스로 인해 탈모에 대해 고민하는 분들이 많습니다. 

남성의 전유물 이었던 탈모가 젊은 여성도 고민하는 주제가 되어버렸다는 것이 이를 반증하고 있지요. 스트레스는 정상적인 모발의 성장을 방해합니다. 

극심한 스트레스와 긴장은 머리에 열을 발생하고 이로 인해 모발의 성장을 방해하거나 탈모를 유발하게 되지요. 

스트레스를 관리 하기 위한 자신만의 방식을 개발하세요.

4.머리를 자주 손질하세요.

역설적이지 않나요? 머리를 기르려고 하는데 손질을 하면 머리가 짧아지자나요! 생각하시는 분들이 있어요. 

혹시 다이어트 할 때 cheating day(치팅 데이)라고 들어 보셨나요?

한 주에 6일 열심히 다이어트 식단으로 진행하고 하루는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 방법을 뜻합니다. 지독하게 다이어트 할 때보다 스트레스도 해소되고, 몸에게 다이어트를 중단한 것처럼 긴장감을 풀게 하여 오히려 건강한 다이어트를 오래 지속하고 더 빠른 감량을 할 수 있게 도와주는 방법입니다. 

머리도 마찬가지인데요. 인간의 머리에서 자라는 식물(?)이라고 볼 수 있기 때문에 일정 수준까지는 빠른 성장을 하나, 어느 길이 이상부터는 잘 안 자라게 되요.

이 때 머리를 적당히 손질해주면 그게 기폭제가 되어 더 빠른 성장을 야기합니다.

5.뜨거운 스타일링 도구를 가급적 피하세요.

적당한 자극이 도움이 될 수 있지만 머리카락은 단백질로 구성되어 있기 때문에 손상이 됩니다. 

이것이 두피의 손상과 파국을 발생할 위험이 있기 때문에 자주 사용하는 것은 가급적 지양해야 합니다.

6.유행하는 염색 스타일링을 피하세요.

말 안해도 아시겠지만 보기 좋은 머리카락이 자라는데는 쥐약입니다. 

염색을 하면 미적으로 이뻐 보일지 모르겠지만 성장에는 최악이에요. 

뭐 우선순위를 보여지는 것에 1순위를 둔다면 말리지는 않습니다. 다만,빠른 머리 성장이 우선순위라면 가급적 피하세요!

7.모자나 고무밴드를 피하세요.

감정 변화나 스트레스가 심해질경우 열이 머리에 모이게 됩니다. 

쪼이는 고무밴드나 모자의 경우 발산하는 열을 차단하기 때문에 두피 건강에 굉장히 좋지 않습니다.

머리카락을 잡아주는 뿌리를 느슨하게 하고파손하게 만들어요.

8.병원에 가세요.

효과 면에서는 최고입니다. 머리카락 성장을 촉진하는 영양제를 투여할수도 있구요.

모발 문제에 근본적으로 기여하는 지루성 피부염이나 가벼운 탈모의 원인을 약물로써 해결하게 도움을 줍니다.

본인에게 가장 잘 맞는 머리카락 유형에 적합한 헤어 제품을 제공하는데 피부과에서 자체적으로 제공하는 연고처럼 자체적으로 제공하는 영양제 또한 있습니다.

단기간에 효과를 보기에는 단연 최고입니다.

머리숱 많아지는 법, 머리 빨리 기르는 법에 대해 

좋은 정보가 되었나요.

선선한 날씨, 오늘도좋은 하루 되시구요.

저는 건강에 관심 많은 청년 이었습니다.

황반변성 증상, 황반변성 치료 방법은 어떻게 될까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

오늘 소개할 포스팅은 ‘황반변성’ 입니다.

이름이 굉장히 낯설죠? 아마 검색해서 오신 분들도

증상으로 검색을 하셨을 것이고 증상을 토대로 병명을 알게 되면서

치료 방법을 찾기 위해 찾았을 겁니다.

유용한 정보가 되었으면 하는 바람으로 황반변성에 대한 포스팅을

시작하겠습니다!

정의는 어떻게 될까요?

황반변성이란?

우선 위키백과에 나온 정의를 볼까요?

황반변성(Macular Degeneration)은 망막의 황반에 문제가 생겨 실명하는 병이다.

정의를 찾아 봤는데 너무 무섭습니다. 시력이 나빠지는 병이 아니라 시력이 없어지는 병이네요..

현재까지 알려진 바로는 75세 이상의 노인에게는 약 10~20%가 발생하고 있으며 60세 이상의 노인에게는 약 12%정도가 이 병을 가지고 있을 것으로 예상되고 있습니다.

좀 더 자세히 들어가 볼게요!

글자를 나누어 분석해보면,

황반은 ‘눈속의 눈’이라고 불립니다. 

우리가 무언가를 쳐다볼때, 중심시(주연)가 있고 주변시(조연)가 있는데 이 황반은 중심 시에 영향을 주는 것으로 사물의 색과 윤곽을 뚜렷이 구별해주는 원추 세포가 밀집해 있습니다.

변성이란? 성질이 변하는 것이고요.

그래서 정리하면, 사물의 색과 윤곽을 뚜렷이 구별해주는 시야의 성질이 변하게 되면서 앞이 뿌옇게 보이는 현상입니다.

증상에는 어떤 것들이 있을까요?

그러면 황반변성으로 의심되는 주요 증상들을 살펴 볼게요!

-글자의 연결이 자연스럽게 보이지 않는다.

-사물이 찌그러져 보인다.

-시야가 뿌옇게 보인다.

하면 황반변성을 의심할 수 있어요. 노화가 진행됨에 따라, 원시가 진행됩니다. 글자 같은 경우 가까이 있는 것이 잘 안 보여 멀리 땡기거나, 돋보기 안경으로 해소를 하곤 합니다. 그러나, 황반변성은 거리와 관계 없이 시야 자체가 뿌옇게 되는 것을 경험하게 됩니다.

치료 방법은 무엇이 있을까요?

황반변성의 치료 방법을 살펴볼게요!

아직까지 황반변성을 100% 치료할 수 있는 방법은 없다고 합니다.

다만 의사의 정밀 검사를 통해 가장 안전하고 환자에게 적합한 수술로 이행될 것입니다.

그 수술 방법들은 아래와 같습니다.

시술 및 약물 방법들이 있습니다.

ㄱ.항-VEGF 약물이 있습니다.

 눈의 새로운 혈관 성장을 방지하는 약입니다.

ㄴ.리나 비주 마브가 있습니다.

연구에 따르면 ranibizumab (브랜드 이름 Lucentis)은 사람들의 90 % 이상에서 시력 감소를 지연시킬 수 있으며, 약 3 분의 1 정도의 시력을 증가시킬 수도 있습니다. 효과도 크고 부작용이 심하지 않기 때문에 많이 사용된다고 합니다. 약 3개월 정도 시술이 진행되며 한 달정도 개선 징후에 따라 전문가가 시술을 지속할지 말지 판단하게 됩니다.

일반적인 부작용은 아래와 같습니다.

-눈에 약간 출혈이 있다.

-눈에 염증이 있습니다.

-눈 안의 압력이 증가합니다.

ㄷ.광역학 요법이 있습니다.

광역학 요법이란 팔에 있는 정맥에 빛에 민감한 약을 투여하는 것입니다.

황반부의 비정상적인 혈관에 붙어 비정상적인 혈관을 파괴하면서 다른 섬세한 조직에 해를 덜어주는 역할을 합니다.

ㄹ.레이저광 응고술이 있습니다.

눈의 비정상적인 혈관을 파괴합니다. 약물 투여가 아닌 직접적인 수술이기 때문에 이 것은 의사의 판단하에 진행됩니다. 다른 요법들과 마찬가지로 비정상적인 혈관을 파괴하는데 사용되는데 이는 혈관에 근접하지 않을 경우(심하지 않을 경우)에만 적합한 것으로 나타납니다.

약 7명중 1명 정도에 적합한 수술이라고 합니다.

예방은 어떻게 할까요?

가장 좋은 것은 예방입니다.

평소에 눈 건강을 위해 우리가 할 수 있는 것은 어떤 것들이 있을까요?

노화와 관련된 것이기 때문에 항산화제와 루테인, 그리고 오메가3을 복용하는 것이 좋습니다.

항산화 물질과 황반 색소 성분을 많이 함유한 음식이 좋기 때문에 시금치, 브로콜리, 포도, 토마토

등의 야채가 좋습니다.

황반변성이 의심된다면 빠르게 병원에 문의해서 정밀검사를 진행하고

아직 나이가 젊고 앞이 잘 보이는 분들이라면 시력이 좋을때 열심히 관리합시다.

이상 건강에 관심 많은 청년이었습니다.

비타민D 결핍,비타민D 부족 증상 어떻게 해결할까요?

안녕하세요. 건강에 관심이 많은 청년입니다.

오늘의 주제는 ‘비타민 D’ 입니다.

‘비타민 C’에 대해서 정보를 공유해볼까 생각 했는데

비타민 C는 너무 익숙한 영양소라 덜 익숙한 ‘비타민 D’를 선택하게 되었습니다.

이번 기회에 ‘비타민D 결핍’시 어떤 증상들이 있는지 확인하고 어떻게 섭취할 수 있는지

알아봐요!

시작합니다!

비타민D가 비타민C가 덜 알려진 이유는 어떻게 될까요?

피로 회복에 효과적인 것이 비타민 C라면 튼튼한 뼈 형성에 필수적인 것은 비타민 D입니다. 같은 영양소임에도 비타민 C가 비타민 D보다 많이 알려진 이유는

현대인에게 10에 8은 만성 피로라는 꼬리표가 따라 다니기 때문이죠. 

수면을 늘릴 수는 없고 그렇다고 일을 안 할수도 없으니 해결책으로 커피, 똑똑한 사람들은 비타민 C를

찾으면서 유명해진 것입니다.

그러면 비타민 D가 부족하면 뼈가 상할텐데, 나 위험한 거 아니야?

라는 생각이 들수도 있어요.

진정하시구요.

섭취 경로는 어떻게 될까요?

비타민D를 섭취할 수 있는 경로는 두 가지 경로가 있어요.

첫 번째는 햇빛을 통해 피부에 반응하여 신체에서 생성합니다.

두 번째는 물고기, 기름, 달걀 노른자등의 유제품 섭취를 통해 자연적으로 발생

합니다.

결국 비타민 C는 보통 사람들이 부족하게 섭취하는 과일 야채로부터 흡수가 되고 다양한 나이대에서 발생하기 때문에 결핍이 높아 따로 흡수를 많이 하는 것이고요.

비타민 D는 일상생활을 하면서 흡수될 수 있는 기회가 많기 때문에 간과 하다가 나이가 들어 흡수율이 떨어지면서 뒤늦게 중요성을 알게 되는 것입니다.

결핍시 그 외의 증상에는 어떤 것들이 있을까요?

그러면 비타민이 결핍 되었을때 뼈가 약해지는 것 이외에 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?

심혈관 질환으로 인한 사망 위험 증가합니다.

고령자의 인지 기능 장애가 생깁니다.

어린이의 심한 천식이 생깁니다.

암이 발생할 수 있습니다.

등이 있습니다.

비타민D 결핍의 원인은 무엇일까요?

그러면 비타민 D의 결핍의 원인은 어떤 것들이 있을까요?

바로 저 위에 섭취되는 경로가 차단 되었을때 입니다.

첫 번째는 햇빛을 통해 피부에 반응할 수 없는 환경일때

두 번째는 극심한 채식주의자일 때에요.

특별하게 북반구에 살거나, 종교적 이유로 머리를 항상 덮고 지내거나 햇빛에 노출 되지 않은 직업을 할수록 결핍의 위험이 있어요. 비타민 D 결핍 뿐만 아니라, 점차적으로 비타민 D를 생성하는 피부의 능력조차 감소시킨다고 하네요.

비타민D 결핍을 확인하려면 어떻게 해야 할까?

비타민이 결핍 되었는지 확인 하려면 어떻게 해야 할까?

젊은 나이에 뼈가 얇아졌는지 확인하기는 쉽지 않아요.

제일 확실한 것은 혈액 검사에요. 종합 병원에 가서 비타민D 부족한지 검사 받고 싶다고 하면

혈액 검사를 받을 수 있는데 비용은 5000~6000원 정도 합니다.

비타민 D 결핍 개선 하려면 어떻게 해야 할까?

-섭취할 수 있는 경로를 열어줘야 해요.

첫 번째. 햇빛에 많이 노출하기가 있습니다.

두 번째. 유제품 및  생선, 달걀 노른자 및 곡물 제품 섭취이 있습니다.

그런데 사실 2가지를 유지하기가 현대인들에게는 쉽지 않습니다.

비타민 D가 함유 되어 있는 종합 비타민을 섭취하는 것이 가장 확실한 방법이겠습니다.

요즘 날씨가 선선해서 나가기 밖에 나들이 가기 좋은 것 같습니다.

밖에서 햇빛도 쬐고 돌아다니면서 건강한 하루들 보내시면 좋겠네요!

살과의 이별! 마지막으로 효소 다이어트 합시다!

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

다이어트,  참 어렵죠?

실천하기 쉽지 않은 다이어트,

그보다 더 어려운 것은 감량한 몸무게를 유지하는 것입니다.

요요 없이 건강한 다이어트, 강력한 다이어트가 있는데요.

바로 효소 다이어트입니다.

도움이 될 만한 내용들 준비했으니 따라오시죠!

우선 효소란 무엇일까요?

위키 백과에 나온 내용에 따르면 아래와 같습니다.

효소(酵素, 영어: enzyme)는 생명체 내부의 화학 반응을 매개하는 단백질 촉매이다. 효소는 기질과 결합하여 효소-기질 복합체를 형성함으로써 반응의 활성화 에너지를 낮추는 촉매 역할을 한다. 각 종류의 효소의 이름은 대개 '-에이스'(-ase, 영어)또는 '-아제'(-ase, 독일어)로 끝난다.^[1]

^{무슨 말인지 이해 되시나요?} 

^{일상생활과는 거리가 먼 단어들의 조합으로}

 ^{문장으로 인지는 되지만}

^{‘이게 과연 다이어트와 어떤 연관이 있을 것인가’}

 ^{하는 생각이 들 꺼에요.}

^{쉽게 풀어 보겠습니다.}

^{‘효소’란우리가 다이어트에 사용되는 개념의}

 ^{음식을 섭취 했을 때 이를 분해하고}

 ^{영양소로 만들어} 

^{장에서 흡수될 수}있도록

 ^{몸의 제 기능을 돕는 것을 의미해요.} 

^{그렇다면 효소 다이어트는 뭘까요?}

^{위에 정리되어 있는 ‘효소’라는 개념과 ‘다이어트’를 조합하면 됩니다.}

^{정리하면,}

^{‘음식을 섭취 했을 때 이를 분해하고}

 ^{영양소로 만들어 장에서 흡수될 수 있도록} 

^{몸의 제 기능을 도아 체중을 감량하는 것’}

^을 의미해요.

 ^{‘다이어트’라는 개념이 늘어난 체중을 ‘투입 되는 음식’ 과}

 ^{‘배출 할 배설물’간의 간극을 비슷하게 만드는 것(먹은만큼 나오게 하는 것이죠)인데}

 ^{이 사이에 흡수될 수 있는 영양소의 양을}

 ^{최대한 늘려 적당히 음식을 섭취하지만} 

^{대부분 ‘영양소’로 사용하거나,} 

^{배설물로 배출하게 하여} 

^{체중을 감량하게 하는 것}이에요.

^{[위키피디아]에 나온 개념보다는 이해하기가 조금 수월하신가요?}

효소 다이어트를 수행하기 위한 몇 가지 주요 원칙에 대해 정리해 볼께요.

1.칼로리는 중요하지 않다.

-‘높은 칼로리’일지라도 ‘필수 영양소’에 가까운 제품이

 ‘낮은 칼로리’일지라도 ‘필수 영양소’에 먼 제품보다 낫습니다.

이유는 필수 영양소에 가까울수록

효소로 인해 몸에 있는 영양소로 전환될 확률이 높아지고

 활발한 장 운동으로 인해 배설이 된다면, 

‘낮은 칼로리’일지라도 영양소로 전환 되지 않아 

몸에 ‘잉여’로 남는 것보다 낫기 때문입니다.

2. 하루 20분 이상 주 5일 이상 운동 하십시오.

-원활한 혈액 순환은 다이어트를 비롯하여

 건강에 필수불가결한 요소입니다. 

적절한 ‘유산소 운동’과 ‘무산소 운동’은 다이어트에 효과적입니다.

3.좋은 공기를 마시고 좋은 물을 마시자.

-피를 맑게 하고 노폐물을 배출하는 통로의 

큰 공신은 땀 배출과 소변 배출이에요.

 좋은 물을 통해 몸을 맑게 하고 

깨끗한 공기를 마시게 되면 

효소가 활발하게 활동할 수 있는 조건을 만들어 줍니다.

4.정제된 곡물 대신 전체 곡물을 섭취하세요.

-‘쌀 겨’가 정제되어 있는

‘흰 쌀’이 입에는 맛있을지 몰라요. 

그러나, ‘쌀 겨’에는 풍부한 비타민 D와 장의 활발한 움직임을 

돕는 효소가 풍부하게 있답니다.

5.지방과 기름을 건강한 것으로 바꾸세요.

-식물성 지방과 기름은 몸에 누적되는 것이 아닌

 포만감과 ‘배변 활동’의 조력자 역할을 톡톡히 합니다!

내용을 정리하면 

몸에 도움이 될 ‘자연 주의’를 지향하는 식품들을 선호하는 것이

 ‘효소 다이어트’의 핵심이 되겠습니다.

때문에, 목표는 신체의 풍부한 영양 공급으로 건강을 제공하고

 완벽한 체중이라는 결과 통제보단,

 자연스러운 식사라는 원인을 통제하는 것이

 핵심이라고 할 수 있겠습니다.

다이어트식단의 끝판왕,

먹을수록 다이어트 되는 식품은 어떤 것들이 있을까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

다이어트 식단의 끝판왕 2탄이 돌아왔습니다.

블로그 시작한지 얼마나 되었다고

벌써 반응이 핫하네요!

여러분들 성원에 감사 드립니다.

많은 분들이 관심어리게 지켜봐 주셔서 

오늘도 다이어트를 위한 식단들로 구성해 봤어요!

첫 번째, 코코넛 오일이 있습니다.

지방이라고 다 같은 지방이 아니다!

코코넛 오일은 Medium Chain Triglycerides (MCT)라고 불리는 지방산이 풍부합니다.

MCT라고 불리는 지방산은 다른 지방에 비해 포만감을 높이고, 기초 대사량을 높여 줍니다.

하지만, 지방이기 때문에 너무 많이 먹으면 독일 될 수 있기 때문에 

이것을 아군으로 만들기 위해선 

지방이 함유될 요리를 먹을시, 그 지방을 코코넛오일로 대체하는 것입니다.

Dieter들이 많이 먹는 코코넛 오일로는 엑스트라 버진 코코넛 오일이 있습니다.

두 번째, 자몽이 있습니다.

아보카도와 더불어 체중 조절에 도움이 되는 과일로는 자몽이 있습니다.

다이어트 연구에 뚱뚱한 80 명을 대상으로 

식사 전에 신선한 자몽 반을 먹는 테스트를 진행 했는데요, 

12 주 동안 체중이 2kg 줄어든 것으로 나타났습니다.

또한 다양한 만성 질환과 관련된 대사 관련 문제의 원인인 인슐린 저항성을 감소시켰습니다.

세 번째, 매운 고추가 있습니다.

고추는 체중 감소 식단에 효과적입니다!

고추에는 우리에게 익히 알려전, 캡사이신이라고 불리는 물질을 함유되어 있습니다. 이 캡사이신 성분은 식욕을 감소시키고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

그래서 시중에 많은 상업적인 체중 감량 식품에 캡사이신이 많이 들어가 있다고 하네요.

한 연구에 따르면, 붉은 고추 고추 1 그램을 먹으면 정기적으로 고추를 먹지 않은 사람들에게서 식욕이 감소되고 지방 연소가 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 매운 음식을 먹는 것에 익숙한 사람들에게는 아무런 효과가 없었습니다. 바로 몸에 내성이 생기기 때문이라고 하네요.

네 번째, 식초가 있습니다.

트렌디한 다이어트 방법에 항상 빠지지 않는 식초가 있죠.

우리나라에는 식초콩 다이어트, 파인애플 식초 다이어트로 많은 사람들이 효과를 보고 있는데요.

이 식초는 체중 감소에 효과적입니다. 

한 연구 결과에 따르면, 

식초 섭취는 식사량을 줄였을 때의 공복감을 포만감으로 바꾸고, 

하루 동안 사람들이 200-275 칼로리를 덜 먹게했다고 하네요.

또한, 비만들을 대상으로 한 연구에 따르면 12 주 동안하루에 15 또는 30mL의 식초가 

2~3kg의 체중 감량의 효과를 보였습니다.

식사 후, 식초는 혈당을 줄이는 것으로 나타났으며, 

장기간 건강에 유익한 모든 결과를만들었습니다.

다섯 번째, 죽이 있습니다.

에너지 밀도가 낮은 식사 섭취할 때, 사람들은 적은 칼로리를 먹는 것 알고 계셨나요?

물과 밥알이 섞여 있는 죽을 먹을 때 금방 배부른 이유가 여기에 있습니다.

같은 부피 대비, 수분을 많이 포함하고 있기 때문에 포만감 대비 적은 칼로리를 먹게 합니다.

일부 연구에 따르면, 똑같은 부피 대비 죽을 먹으면 사람들이 더욱 만족스럽고 칼로리를 현저히 적게 먹는다고 합니다.

여섯 번째, 콩이 있습니다.

일부 콩과 단백질 식품류는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

대중적으로 익히 알려진 콩류로는 렌즈 콩, 검은 콩, 강낭콩 등이 있습니다.

콩은 포만감으로 이어지는 두 가지 영양소, 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

콩은 또한 저항성 전분을 함유하고 있습니다.

일곱 번째, 십자화과 채소가 있습니다.

십자화과 채소라고 들어보셨나요?

십자화과 채소란 약과 먹거리로 쓰이는 자원 식물을 뜻합니다.

그 예로, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물등이 있습니다.

이러한 십자화과 채소에는 풍부한 섬유질과 

보통 채소 와는 다르게 단백질 또한 충분히 있습니다.

물론, 동물성 식품이나 콩과 식물정도의 단백질은 아니지만, 

대부분의 채소에 비해 높습니다.

단백질, 섬유질 및 저에너지의 조합인 십자화가 채소는 

체중 감량이 필요한 완벽한 균형을 자랑합니다.

게다가, 항암 물질이 풍부하기 때문에,

100세 시대를 알리는 고령화 시대의 각광받는 제품이 됩니다.

여덟 번째, 잎이 많은 채소가 있습니다.

잎이 많은 채소에는 케일 (Kale), 시금치, 콜라 드 (collards), 스위스 chards 등이 있습니다. 

체중 감량 식단에 완벽한 몇 가지 속성을 가지고 있습니다.

잎이 많은 채소는 칼로리와 탄수화물이 모두 낮지만 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.

잎이 많은 채소를 먹는 것은 칼로리를 늘리지 않고 식사량을 늘릴 수있는 좋은 방법입니다.

잎이 많은 채소는 또한 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 물질에서매우 영양가가 풍부하고 매우 높습니다.

여기에는 일부 연구에서 지방 연소를 돕는 것으로 밝혀진 칼슘이 포함됩니다.

아홉 번째, 삶은 달걀이 있습니다.

그동안, 콜레스테롤 수치를 높인다고 알려진 삶은 달걀이

크게 상관 관계가 없다는 연구 결과가 발표 되었습니다.

이에 따라, dieter들에게 매우 적은 양의 칼로리로 

큰 포만감을 주는 최고의 음식으로 다시금 급부상하게 되었습니다.

과체중 여성 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면,

베이글 대신에 아침 식사로 달걀을 먹으면 

포만감이 증가하고 다음 48시간 동안 먹는 횟수가 줄어들었습니다.

또 다른 8 주 연구에 따르면 

아침 식사의 달걀은 베이글 (4개)에 비해 체중 감량이 증가한 것

으로 나타났습니다.

다이어트식단의 끝판왕,

먹을수록 다이어트 되는 식품은 무엇이 있을까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

제가 관심있는 분야에 대해 

공부도 할 겸 좋은 정보를 공유하기 위해

블로그를 시작했어요. 

오늘부터 육체적, 정신적으로 

건강에 도움이 될 정보를 올릴테니 많이들 지켜봐 주세요!

여러분들은 다이어트의 정도는 어디에 있다고 생각하세요?

다이어트음식에 있을까요? 다이어트운동에 있을까요?

오늘 소개할 내용은 다이어트식단의 끝판왕 들에 대해서 정리해 봤어요.

다이어트 할 때 맛있는 음식을 못 먹는 것도 힘들지만, 

가장 힘든 것은 배고픔을 참는 거에요. 

지금 소개할 식단은 같은 부피 대비 

공복을 참는데 도움이 될 만한 식단(식욕억제제와 같은 자연주의 음식)들에 

대해서 소개할 거에요.

따라 오시죠! 

첫 번째, 곡물이 있습니다.

잘못 알고 있는 상식중에 하나가 여기 있습니다.

탄수화물의 다이어트의 적이기 때문에 기피하고 단백질 위주로 섭취해야 한다고 알려져 있습니다.

그러나, 다이어트에 도움이 되는 곡물이 있습니다. 

섬유질 및 알맞은 양의 단백질을 함유 하고 있는 완전 곡물인데요!

그 예로, 귀리, 현미 및 노아가 있습니다.

귀리에는 베타 - 글루칸 (beta-glucans)이라는 성분이 있는데요.

이 성분은 포만감을 증가시키고 신진 대사의 건강을 향상시키는 것으로 보이는 가용성 섬유가 들어 있습니다.

현미는 덜 가공된 쌀인데 가공되지 않은 표피층인 ‘쌀겨’에는 변비에 효과적인 식이섬유와 풍부한 비타민이들어 있습니다. 

기술이 좋아지면서 입만 즐거운 쌀이 대중화가 되었지만, 역시 인간의 건강은 자연에 가까울수록( 덜 기술적?) 도움이 되는 것 같네요!

두 번째, 삶은 감자가 있습니다.

일본에서 현대화가 되기 이전의 막부 시절, 주식이었던 감자!

감자는 체중 감소와 최적의 영양소로 부족함 없는 음식인 것 아시나요?

감자에는 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 칼륨 함량이 높습니다.

삶은 감자는 같은 질량 대비 우수한 포만감을 자랑합니다.

게다가, 섬유질이 풍부하여 변비에 순기능을 합니다!

세 번째, 아보카도가 있습니다.

식물성 지방(이 지방은 살이 안 찌는 포만감을 가져다주는 지방이라죠?)의 갑은 무엇일까요? 

바로 아보카도입니다. 

대부분의 과일은 탄수화물이 많아, 많이 먹으면 살이 찔수도 있습니다.

그러나, 아보카도에는 건강한 지방(식물성 지방)이 가득합니다.

이 지방은 올리브 오일에서 발견되는 지방과 동일한 유형의 불포화 올레산이 높습니다.

크기에 비해, 물을 많이 포함하고 있기 때문에 

에너지 밀도 또한 떨어져서 다이어트 식품으로 훌륭합니다.

대부분 뚱뚱 한데도 불구하고 물을 많이 포함하기 때문에 

생각만큼 에너지 밀도가 떨어집니다.

과일 중에 비타민의 왕을 파프리카라고 한다면 

지방의 왕은 아보카도라고 할만큼 일반 샐러드를 먹을 때, 

아보카드를 넣으면 야채에서 지방 섭취량을 약 2배에서 20배까지 늘릴 수 있습니다.

네 번째, 마른 쇠고기와 닭가슴살이 있습니다.

다이어트의 적이라고 알려져 있는 고기가 살이 빠질 수 있는 거 아시나요?

이것을 뒷받침 할 근거가 부족함에도 많은 비난을 받아 왔습니다.

그러나, 연구 결과 붉은 고기는 심장 질환이나 당뇨병의 위험을 증가시키지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 

붉은 고기는 남성의 암과의 상관 관계가 매우 낮으며, 여성에게는 상관 관계가 없는 걸로 밝혀 졌습니다.

완전 중요한 건, 고기는 단백질이 많기 때문에, 

체중 감량 친화적인 음식입니다.

단백질은 신진대사에 가장 적합한 영양소이며 고 단백질식이 요법을 먹으면 

하루에 80-100 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.

연구에 따르면 칼로리의 25-30 %로 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 60 %까지 줄일 수 있고 

이로 인해, 식단만으로 일주일에 많게는 1kg 감량이 가능한걸로 보여졌습니다.

다섯 번째, 연어가 있습니다.

연어와 같은 고지방 생선 류는 건강에 엄청난 도움이 됩니다.

또한 비교적 적은 칼로리로, 오랜 시간동안 포만감을 안겨 줍니다.

연어는 고품질 단백질, 건강한 지방질 식품으로 

이외에도 많은 영양소를 내포하고 있습니다.

일반적으로 어류 및 해산물은 상당한 양의 동물성 지방을 공급합니다.

이 영양소는 갑상선의 적절한 기능에 필수적이며, 

신진 대사를 최적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

연어에는 또한 비만과 신진 대사 질환에서 중요한 역할을하는 것으로 

알려진 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다.

고등어, 송어, 정어리, 청어등에도 풍부한 동물성 지방이 함유되어 있습니다.

여섯 번째, 참치가 있습니다.

참치는 고단백, 저칼로리 식품입니다.

참치는 보디빌더와 피트니스 모델 중에서 인기가 있습니다.

부드러운 식감을 자랑하기 때문에, 

몸 만드는 것을 업으로 삼는 그들에게는 닭가슴살보다 선호도가 높아요!

참치를 먹으면, 총 칼로리와 지방 량을 낮추어 

단백질을 높게 유지할 수있는 좋은 방법입니다.

단백질 섭취를 강조하려면 

기름을 제거한 캔참치를 먹는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

일곱 번째, 요구르트가 있습니다.

또 다른 우수한 낙농 식품은 요구르트입니다.

요구르트에는 장내 기능을 향상시킬 수 있는 유산균 들어 있습니다.

건강한 내장을 가지고 있으면 비만을 유발하는 

호르몬인 염증 및 랩틴 내성을 예방할 수 있습니다.

여덟 번째, 견과류가 있습니다.

지방이 많음에도 불구하고, 견과류는 살이 찌는 식품이 아닙니다. 

단백질, 섬유 및 건강한 지방의 균형 잡힌 양을 함유 한 훌륭한 간식입니다.

연구 결과에 의하면 견과류를 먹으면 신진 대사가 호전되고 

심지어 체중이 줄어들 수도 있습니다. 

이유는 식물성 지방이 이 역할을 하기 때문입니다.

하지만 지방이기 때문에, 지나친 견과류 섭취는 피하는 것이 가장 좋습니다.