인터벌 트레이닝,인터벌 트레이닝 효과, 인터벌 트레이닝 방법 알아봅시다.

인터벌 트레이닝,인터벌 트레이닝 효과, 

인터벌 트레이닝 방법 알아봅시다.

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다. 추운 겨울 여러분들의 뱃살은 안녕하신가요? 

날씨가 추워 질수록 외부 활동이 줄어들고 추워진만큼 칼로리 섭취를 많이 하다보면 살이 찌는 분들이 많습니다. 

추운 겨울 살이 찌기도 좋지만 체지방 감량하기에도 좋다는 것 알고 계신가요? 

온도가 낮기 때문에 운동을 해도 땀이 잘 나지 않고, 낮은 온도가 체지방을 분해 하도록 자극한다고 합니다. 

그런 의미에서 준비 했습니다

. 오늘은 체지방을 감량하는데 효과적인 방법, 인터벌 트레이닝에 대해서 준비 했습니다. 

인터벌 트레이닝이란 무엇이고, 인터벌 트레이닝의 효과는 어떤지, 그리고 어떤 방법들이 있는지 정리 했습니다. 따라 오세요.

인터벌 트레이닝이란 무엇인가요?

인터벌 트레이닝이란 무엇 일까요? 우선 위키백과를 통해 인터벌 트레이닝의 뜻을 찾아 봤습니다. 

”인터벌 트레이닝은 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법이다. 예를 들어서 1분당 심박수가 130~150회가 되도록 운동하고, 휴식기엔 1분당 심박수가 110~120회 정도가 되도록 가볍게 운동하고, 운동과 휴식을 3~5회 정도 반복하는 트레이닝이다.“라고 나와 있습니다. 

정리하면, 유산소 운동을 통해 심박수를 빠르게 하다가 쉬는 시점을 불완전하게 하여 심박수가 빠르게 뛰도록 뇌를 속이는 훈련 방법입니다. 

여기서 불완전한 휴식은 고강도의 운동 끝에 가볍게 운동하는 것으로 포인트는 심박수가 느려질때쯤 다시 강도 높은 운동을 통해 뇌를 속이는 조미료 역할이라고 생각하시면 되겠습니다.

인터벌 트레이닝의 효과로는 어떤 것이 있을까요?

이터벌 트레이닝의 효과로 총 7가지 정리해 봤습니다. 

첫 번째로는 짧은 시간에 높은 결과를 만들어 냅니다.

연구에 따르면 한 시간 동안 일정한 속도로 뛰는 사람과(10km/H), 인터벌 트레이닝으로 15분(15KM/H~5KM/H) 동안 뛰는 것이 동등한 칼로리를 소모한다고 합니다. 

두 번째로는 체력을 증강 시킵니다.

사실 인터벌 트레이닝의 최초로 만들어진 목적은 올림픽에 출전하는 운동 선수들의 체력을 강화시키기 위한 목적으로 만들어 졌습니다. 

불완전한 휴식을 하는 중에도 빠른 심박수를 유지하게 하여 고강도 운동에 빠르게 적응할 수 있는 체력을 만들어 줍니다.

세 번째로는 근육 소모가 아닌 체지방 소모에 효과적 입니다.

인터벌 트레이닝을 할 경우 불완전한 휴식을 통해 심박수가 빠르게 유지되도록 뇌를 속이는 작업을 하게 되는데, 기초 대사량을 도와 하루종일 체지방 소모에 징검다리 역할을 합니다.

네 번째로는 더 건강한 심장을 만들어 줍니다.

2006년도에 한 연구에 따르면, 8주동안 인터벌 트레이닝을 한 경우, 정기적인 체력 평가를 했을때, 8주 전에 비해 두배나 자전거를 오래타게 되었습니다.

다섯 번째로는 장비가 필요 없습니다.

자전거, 달리기, 노젓기 등 유산소를 필요로 하는 것이라면 모두 인터벌 트레이닝에 효과적이지만, 채력을 기르기 위해 별도의 장비를 필요로 하지 않습니다. 포인트는 불완전한 휴식이며, 빠른 속도와 불완전한 휴식의 교차를 통해 높은 심박수를 유지하기만 하면 됩니다.

여섯 번째로는 신진대사가 증가합니다.

체지방을 잡고 근육을 보존하는 것 이외에도 24시간 동안 성장 호르몬을 450% 자극합니다.

일곱 번째로는 노화 과정을 늦춰 줍니다.

2012년 연구에 따르면, 신체 활동이랑 수명 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 

노화 방지 효소에는 텔로머라제라는 것이 있는데, 고강도 인터벌 트레이닝에 근간이 되는 단일 운동은 이 노화 방지 효소를 활성화 시킵니다.

인터벌 트레이닝 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?

위에 정리되어 있지만 다시 한 번 언급하면 단일 활동이면 됩니다. 

제자리에서 할 수 있는 줄넘기가 될수도 있구요, 팔굽혀 펴기가 될수도 있습니다. 뛰기가 될수도 있으며, 방송 댄스가 될수도 있습니다. 

중요한 포인트는 불완전한 휴식을 통해 심박수를 빠르게 뛰도록 뇌를 속이는 것입니다. 

하지만 운동 강도가 워낙 극적이기 때문에, 끊임 없는 자신과의 타협이 하고 싶게 되는데 이 것을 경계하는 것이 가장 큰 관건이겠습니다.

오늘 포스팅을 통해 인터벌 트레이닝의 정의, 인터벌 트레이닝의 효과, 인터벌 트레이닝의 종류에 대해 알아 봤습니다. 

오늘도 건강한 하루 되시구요. 내일 또 뵙겠습니다.