간헐적 단식의 효과, 방법 다 알려줄께!

간헐적 단식의 효과, 방법 다 알려줄께!

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다. 여러분들 다이어트 할때 가장 힘든게 어떤 건가요? 

운동? 식단? 끈기? 사람마다 가장 힘든 것에는 차이가 있을 수 있지만 음식에 대한 유혹을 참는게 쉽다고 말하는 사람은 없을 겁니다. 

다이어트 하는 사람들의 99%가 포기하면서 하는 말이 맛있으면 0칼로리, 

세상에 맛있는건 너무나 많아, 며칠 다이어트 한 후 꼭 이렇게까지 살아야해?라는 얘기를 하며 ‘먹자’를 외치고 포기하게 됩니다. 

오늘의 포스팅은 이런 분들에게 가장 효과적일 주제를 준비해 봤습니다. 

바로 간헐적 단식입니다. 

과거 SBS 프로그램 ‘끼니 반란’이란 프로그램에서 맛있는 것 실컷 먹고 완벽한 몸매를 유지하는 사람이 나와 화제가 되었는데요. 

이 간헐적 단식은 맛있는 음식에 대한 유혹을 참기 힘든 사람에게 굉장히 효과적인 다이어트입니다. 

그러면 간헐적 단식은 무엇인지, 효과로는 어떤 것들이 있는지, 방법은 어떤 것인지 살펴보도록 하겠습니다.

 따라 오시요!

간헐적 단식이란 무엇일까요?

오늘도 어김없이 위키백과를 활용하여 정의하려 했지만 간헐적 단식에 대한 정의가 없네요. 

방송을 통해 소개된 다이어트 방식이기에 이번만큼은 네이버 지식 백과를 활용하여 정의 했습니다. 

간헐적 단식이란, 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이라고 나와 있습니다. 

여기서 포인트는 식사 외의 간식을 모두 끊고 ‘공복감을 유지’하는 것에 있습니다.

다시 말해, 간할적 단식이란 ‘공복감을 유지’하는 것을 목표로 일주일에 3~5번 아침을 거르고 

24시간씩 2번 정도 금식을 한 후 정해진 시간에 먹고 싶은 음식을 먹어가며 다이어트 하는 방식을 말합니다.

그러면 간헐적 단식을 했을때 효과는 어떤 것들이 있을까요?

총 아홉 가지의 효과에 대해 정리해 봤습니다.

첫 번째, 호흡 장애를 개선합니다.

우리 몸은 회복을 지향합니다. 간헐적 단식을 시작하면서 담배를 멀리하고 식사를 제한하게 될 경우, 

내장 기관의 활동이 감소하게 되고, 그 외의 기관들이 회복하게 됩니다.

두 번째, 건강한 음식을 갈망하게 됩니다.

‘공복감’을 유지하고 운동을 시작하면, 건강하고 자연을 지향하는 음식을 갈망하게 될 것입니다. 

왜냐하면 하루에 먹을 수 있는 음식이 제한되기 때문입니다. 

처음에 한 끼는 마음껏 먹을 수 있다는 생각에 다이어트 시작할때 쳐다보면 안되는 피자, 치킨등을 먹게 되지만 

점차 정신이 맑아지고 몸이 건강해지면서 자주 오지 않는 끼니 식사에 대해 건강한 음식을 선택하는 자신을 보게 될 것입니다.

세 번째, 효과적으로 체지방을 감소할 수 있습니다.

‘공복감’을 유지하면 어느 순간 정신이 또렷해지며 명확성과 결단력을 스스로 느끼게 됩니다. 

이 느낌을 한 번 경험하게 되면 중독될 것입니다. 

신체적으로는 인슐린을 낮추고 카테콜아민을 증가 시키게 되는데 이는 체지방을 감소시키는 호르몬입니다. 

네 번째, 정신적으로 명료해집니다.

혹시 영화 Limitless 보셨습니까? 뇌를 전방향으로 사용하면서 한 번 본 것은 모두 기억하고 운동 신경을 비롯한 모든 지적 능력이 향상하는 주인공의 활약상에 대한 영화입니다. 

간헐적 단식을 하게 되면 모든 활동에 더욱 집중적이고 모든 것들이 분명해지고 해야할 일에 대한 추진력이 확실해 집니다.

다섯 번째, 감기에 걸리지 않습니다.

간헐적 단식을 하게 될 경우 감기에 걸리지 않게 되는데 사실 이 것은 특정 질병에 국한되지 않습니다. 

회복 능력과 면역력이 높아지면서 건강하고 활기차지기 때문입니다.

여섯 번째, 피부가 좋아집니다.

간헐적 단식을 했을때와 인스턴트 및 각종 음식을 섭취했을때를 비교해 보세요. 백문이 불여일견입니다.

일곱 번째, 심장 건강에 도움이 됩니다.

간헐저 단식은 콜레스테롤, 혈중 트리글리 세라이드, 염증 표지 및 혈당 수치를 개선하게 됩니다. 

이는 피를 맑게 하는 심장 펌프질과도 연관이 있으며, 맑은 피가 돌기 때문에, 피에 함유된 나쁜 것을 제거하기 위한 많은 펌프질을 필요로 하지 않게 되어 심장 건강에 도움이 됩니다.

여덟 번째, 암 예방에 도움이 됩니다.

암은 통제할 수 없는 암세포가 증식하는 끔찍한 질병입니다. 금식은 암 위험 감소로 이어지는 신진 대사에 유익한 효과를 가져다 줍니다. 

아홉 번째, 세포 재생 과정을 유도합니다.

간헐적 단식은 기본적으로 몸의 회복을 돕기 때문에 세포 내부에 축적된 부서지거나 기능 장애가 있는 단백질을 분해하고 대사하는 세포를 생성하게 합니다. 

간헐적 단식은 어떻게 하면 좋을까요?

포인트는 ‘공복감 유지’입니다. 규칙은 다음과 같습니다.

일주일에 5번 아침 거르기, 24시간씩 2번에 걸쳐 먹지 않기, 시간을 정해서 먹고 싶은 음식 양껏 먹기, 공복 시간에는 건강에 도움이 되는 차나 물을 제외하고는 먹지 않기입니다.

이 5가지의 규칙을 본인의 스타일에 맞게 조정하는 것이 중요하며, 간헐적 단식을 평생 가치로 삶기 위해 다양한 시행착오를 경험해야 할 것입니다.

욕구는 행동을 만듭니다. 처음에 실천하는 간헐적 단식은 힘들지 몰라도, 

위와 같은 간헐적 단식에 대한 효과를 경험하게 되면 그 감각에 중독되어 지속적으로 간헐적 단식하게 하는 원동력이 될것입니다. 

오늘도 건강한 다이어트 하시고 포스팅 마무리 하겠습니다.

 감사합니다.