공황장애 증상,설마 나도 공황장애 증상인걸까?

안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다.

즐거운 주말도 모두 지나 갔네요.

여러분들 재밌게 보내셨나요?

일이 있어서 잠시 포스팅을 놨습니다.

밀린 포스팅 작업, 한 주 마무리 하면서 준비해 봤습니다.

오늘 공유할 정보는 공황 장애 증상입니다.

연예인 김구라를 비롯해서 이경규 및 많은 스타들이 앓고 있는 정신 질환,

최근에 친한 친구가 자신의 비밀이라고 공유 하면서 일반인들 중에도 이 정신 질환으로

힘들어하는 사람이 많다는 걸 알게 되었습니다.

그러면 공황 장애가 무엇이고, 어떤 징후가 있으며, 관리 방법은 어떻게 되는지 살펴 보도록 해요.

공황장애의 정의는 무엇일까요?

공황장애란 무엇일까요?

제가 좋아하는 위키 백과에는 이렇게 나와 있습니다.

공황 장애(恐慌障碍, 영어: panic disorder)은 여러번의 공황 발작이 일어나는 불안 장애이다.

일종의 불안 장애라고 설명하고 있습니다. 이 정의를 보면 연예인들이 왜 공황장애에 많이 걸리는지 알게되는 것 같습니다. 인기를 얻게 되면, 일확천금을 갖게 되지만 그 또한 언제 사라질지 모르는 촛불 같기 때문에 늘 불안하고 스트레스를 받게 되어 공황장애를 겪게 되는듯 합니다.

공황장애의 진단은 어떻게 할까요?

현대인들에게 스트레스는 멀리 있지 않습니다. 이러한 스트레스로 인해 일회적으로 공황 증상을 보일 수 있습니다. 

하지만 이게 반복적으로(몇 주~한 달 이상) 증상이 일어날 때 우리는 공황 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 

간혹 심장 발작과 공황 장애를 헷갈릴수도 있습니다. 대부분의 공황 장애가 육체적인 증상을 동반하기 때문입니다. 하지만, 둘의 차이는 잠재적인 원인이 잘못된 생활 습관에서 비롯된 것인지, 스트레스와 정신적인 것에서 비롯된 것인지에 따라 나누어지며 이것은 전문가의 진단을 통해 공황장애임을 알게 됩니다. 

공황장애의 징후로는 어떤 것들이 있을까요?

그러면 공황장애의 전초 증상에 대해 알아 보겠습니다.

아래에 공황 장애 증상 가운데 5개 이상에 해당할 경우 공황장애를 의심해볼 수 있겠습니다.

급격한 불안과 두려움의 증가가 있습니다.

가슴이 조여오는 느낌이 있습니다.

속이 울렁거리거나, 메스꺼운 느낌이 있습니다.

어지럽거나, 시야가 희미해지는 느낌이 있습니다.

급격하게 땀이 나는 증상이 있습니다.

심장 박동이 빨라지며 호흡이 곤란 해짐이 있습니다.

급격한 오한이나 안면 홍조가 있습니다.

몸이 분리되는 느낌이 있습니다.

살해당할 것 같은 급격한 두려움이 있습니다.

공황장애 관리 방법은 어떤 것들이 있을까요?

1. 전문가와 상의 하세요.

의사와 대화를 통해 공황장애를 일으키는 근본적인 스트레스 요인을 인지해야 합니다.

건강에 해로운 생각과 행동들을 어떻게 하면 개선할 수 있는지를 배워야 합니다.

2. 심하다면 약물의 힘을 빌리세요.

-항 우울제와 항 불안제를 처방 받을 수 있습니다. 약물에 의존하는 것은 문제일 수 있지만, 혼자 이겨내기 힘들다면 약물의 도움을 받아야 합니다. 일단 살아야 하지 않겠습니까.

3.공황과 불안에 대해서 공부하세요.

공황에 대해 많이 아는 것만으로도 고통을 줄일 수 있습니다. 실제로 공황장애를 겪고 있는 사람들의 경험을 간접적으로 접해보세요.

4.흡연이나 알콜, 카페인을 멀리하세요.

모두 각성을 시키는 성분이 포함되어 있습니다. 감수성이 있는 사람들에게는 이런 각성제가 누적 되었을때 치명적일 수 있습니다.

5.요가나 명상등을 토해 신체의 긴장감을 해소하세요.

불안감과 공황이 연관된 스트레스의 반대는 긴장감의 해소입니다. 신체적인 증상과 정신적인 증상은 연관이 있을 수 있습니다. 최대한 긴장을 해소하고 몸에 힘을 빼세요.

6. 규칙적인 운동과 건강한 식단, 그리고 충분히 잠을 자세요.

건강한 몸과 건강한 정신은 불가분의 관계입니다.

7.진심으로 마음을 나눌 수 있는 친구들을 많이 만드세요.

정기적으로 본인이 먼저 다가가기 위해 노력합니다. 생각보다 많은 사람들이 외롭습니다. 먼저 다가가면 마음을 열기 마련입니다. 따뜻한 인간관계는 공황장애 해소에 많은 도움을 줄 것입니다.