[멘탈 강해지는 법/우울증 극복 방법]1탄 초심자를 위한 명상 [실용적인 꿀팁]
안녕하세요. 건강에 관심 많은 청년입니다!
오늘의 포스팅 주제는 명상입니다.
여러분들에게 명상하면 무엇이 떠오르나요?
스님들이 수행하기 위해 하는 것? 스티브 잡스? 닥터 스트레인지?
과거에 명상은 불교에서 마음을 수련하기 위한 용도로 사용 되었습니다.
하지만, 치열한 경쟁을 구가하는 현대 사회에 오면서
스트레스가 과도해짐에 따라
치유의 방안으로 명상이 주목 받고 있습니다.
특히나, 애플의 지휘봉을 잡고 있었던 스티브 잡스가 명상을 즐겨하며,
성공한 기업가들이 스트레스를 줄이기 위해
너도 나도 명상을 한다는 사실이 밝혀지면서
관심도는 더욱 올라가기 시작 했구요.
아래의 해결 방법을 찾는 분이라면
이번 포스팅에 집중을 해주었음 합니다!
우울증 극복 방법은 무엇일까요?
화병 증상 극복 방법은 무엇일까요?
강박증 치료 방법은 어떻게 될까요?
불면증 원인은 무엇일까요?
멘탈 강해지는법은 어떻게 될까요?
공황장애증상 극복 방법은 무엇이 있을까요?
각종 심리 치료중에 어떤 것이 효과적일까요?
마음 수련 방법은 무엇이 있을까요?
집중력 강해지는 방법은 어떻게 될까요?
스트레스 줄이는 방법은 어떻게 될까요?
위와 같은 증상 해결을 위해
초심자를 위한 명상 방법 안내하도록 하겠습니다.
이 방법들을 통해 명상을 이해하고
미친 말처럼 날뛰는 마음과 정신을 잡을수 있는 계기가 되었음 해요.
1 단계 입니다.
조용하고 편안한 환경을 조성하세요. 항상 같은 공간이 아니어도 됩니다.
2분 동안 앉아서 움직이지 않습니다.
시간동안 잡 생각을 해도 좋습니다.
다만 그것을 인지 한다면 깨닫고 다시 호흡으로 돌아와 주세요.
2분동안 앉아 있는게 고역으로 느껴질지도 모릅니다.
더 나은 단계로 가기 위한 단계이니
1 주일에 하루에 2 분만 시작하면서 워밍업을 합니다.
익숙해져서 잘된다면 2 분 정도 더 늘리고
그 다음 일주일간 동일하게 하세요.
주차 별로 2분씩 늘리다보면 2 달 동안 약 10 분 동안 명상을 할 수 있는 상태가 될 것입니다.
2 단계 입니다.
매일 아침 저녁 눈을 뜨고 감기 전에 명상을 하세요.
2분만 투자하는 것이지만 계속 유지한다는게 쉽지 않을 것입니다.
그렇기 때문에, 긴 시간이 아닌 짧은 시간을 시작하는 것입니다.
아침마다 알림을 설정하고 편안한 환경에 가서
긴장을 풀고 앉아 명상을 시도하세요.
3 단계 입니다.
같은 장소에 집착하지 마세요.
최대한 비슷한 환경을 조성하는게 좋지만
여건이 달라진다면 그냥하십시오.
대부분의 사람들은 장소가 달라지면 내일로 미루는 경향이 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 계속 시도하는 것입니다.
집에 있는 의자에 앉아서 시작 했다면,
다른 장소에서 하루를 마무리 할때에는 화장실 좌변기 혹은 조용한 까페도 좋습니다.
어찌 되었든 2분 동안 앉아서 호흡에 집중하세요.
4 단계 입니다.
1,2,3단계가 익숙해 졌다면,
4단계는 기분이 어떤지 확인하는 것입니다.
4단계에 들어간다면 지금 이 순간에 느끼는 기분이
어떤지 확인하기만 합니다.
몸은 어떻게 느끼나요? 당신의 마음의 상태는 어떤가요?
스스로에게 질문을 해보세요.
바쁜? 피곤한? 불안해? 내면과 대화가
처음에는 익숙하지 않겠지만 곧 익숙해 질겁니다.
5 단계 입니다.
호흡의 경로를 인지하세요.
호흡이 들어올 때 호흡에 주의를 기울이고,
코를 통해 폐를 따라 간다는 것을 인지하세요.
첫번째 숨을들이 쉬면서 "하나"를 세고,
숨을 쉬면서 "둘"을 세어보십시오.
이것을 10의 수로 반복 한 다음 다시 시작합니다.
6 단계 입니다.
호흡을 하다 보면 잡 생각이 떠오르며 마음이 방황하게 될 것입니다.
이것은 당연한 것입니다.
사람은 평균적으로 하루에 6000여가지의 생각을 한다고
과학적으로도 밝혀 졌으니까요.
정상이니까 스트레스 받지 마세요.
그저 그 방황을 인정하고 다시 호흡에 집중하세요.
지독하게 통제하려 하지 말고 그 상태를 흘려 보세요.
이것은 연습이며 명상의 발전에 가장 중요한 것입니다.
위와 같은 6단계가 익숙해 진다면
마음이 편안해 지면서 기분 좋은 감정이 올라올 것입니다.
다음 단계는 감사하는 태도를 계발하는 겁니다.
하루를 영화 보듯이 그려보며 감사했던 점 1가지씩 떠올리세요.
이것 또한 시작과 습관이 중요하기 때문에 한 가지만 떠올리기 바랍니다.
8 단계 입니다.
잘못하고 있다고 너무 많이 걱정하지 마세요.
그런 감정이 느껴진다면 감정을 느끼고 있는 상태를 바라 보세요.
영화를 보는 것처럼 말이에요.
벌어질 일이라면 벌어지게 되어 있고
수습될 일이라면 수습되게 되어 있습니다.
괜찮습니다.
우리 모두가 살면서 겪는 것들입니다.
실수하거나 잘못하지 않는 사람은 이 세상에 존재하지 않습니다.
우리의 일생이라는 큰 숲에서 이 잘못을 바라본다면
굉장히 작은 부분입니다.
디딤돌이라고 생각하세요.
그저 당신이 겪고 있는 모든것들을 기쁘게 받아 들이세요.
9 단계 입니다.
마음을 비우는 것에 대해 걱정하지 마십시오.
많은 사람들이 명상이 당신의 마음을 깨끗이하거나
모든 생각을 멈추는 것이라고 생각합니다.
그렇지 않습니다.
우리의 두뇌는 생각을 끊임없이 생산하는 공장이며,
우리는 그것을 막을 수 없습니다.
명상은 그런 생각일 들때
그 순간을 인지하고 제자리로 돌아오는 것입니다.
마음이 방황하거나 잡 생각이 들 때
정상적으로 두뇌가 작동되는 것에 감사하고 다시 돌아오세요
10 단계 입니다.
생각이나 감정이 생길 때 그것을 관조하세요.
그저 편하게 바라 봅니다.
감정은 마음에서 느끼는 것이고
뻐근함을 느끼는 것은 몸이 느끼는 것입니다.
우리는 감정을 느낄 수 있는 존재이며
몸을 조종할 수 있는 한 차원 높은 존재입니다.
좌절, 분노, 불안 같은 감정이 생길 때 그것을 관조하세요.
호기심을 가지세요.